Por que é bom comer frutas todos os dias

Algum tempo atrás, o Ministério da Saúde espanhol lançou uma campanha de informação que, sem dúvida, se tornou uma das mais populares de todas as que foram realizadas até agora. E é a partir daí que gravamos bem o quão importante e necessário é coma 5 porções de frutas e vegetais por dia, como uma opção recomendada e recomendada quando se trata de seguir uma dieta saudável e equilibrada, e quando se trata de melhorar e manter a nossa própria saúde em boas condições.

O frutasPortanto, são alimentos naturais que proporcionam benefícios e propriedades muito interessantes. Por um lado, proporcionam uma grande diversidade de nutrientes essenciais, são muito ricos em fibras e água, e também se tornam uma opção ideal no controle do peso, já que dificilmente possuem calorias e ainda assim tendem a ser saciantes.

Riqueza nutricional

Como indicamos brevemente nas linhas anteriores, os frutos destacam-se desde o início porque são muito ricos em diferentes nutrientes essenciais, tais como:

Vitaminas: a maioria das frutas fornece uma boa quantidade de vitaminas. Como você certamente sabe, as vitaminas são nutrientes essenciais para nosso corpo e para nossa saúde, que cumprem certas funções dependendo do tipo de vitamina que é. Assim, por exemplo, enquanto a vitamina C ou a vitamina E são antioxidantes e ajudam a fortalecer nosso sistema imunológico, a vitamina A é essencial para a boa saúde de nossa visão.
Minerais: Tal como acontece com vitaminas, os minerais também são nutrientes essenciais e essenciais para o nosso corpo. Em frutas podemos encontrar uma grande diversidade deles, como ferro, potássio, magnésio, zinco ...
FibraEm geral, a maioria das frutas é rica ou muito rica em fibras solúveis. Este tipo de fibra é essencial para o bom funcionamento do nosso trânsito intestinal, ajudando a prevenir a constipação ou aliviá-la.
Água: frutas também se destacam pela sua incrível riqueza em água. Por essa razão, eles são tão depurativos e diuréticos, ajudando no processo natural de nosso organismo a eliminar toxinas que não precisamos e que estão se acumulando.
Antioxidantes naturais: os frutos fornecem não apenas vitaminas antioxidantes, mas também certas substâncias e compostos com propriedades antioxidantes, que, entre outros aspectos, ajudam a reduzir as conseqüências negativas que os radicais livres causam à nossa saúde.

Benéfico para o seu sistema cardiovascular

Como as frutas são ricas em antioxidantes, fibras e água, elas se tornam alimentos ideais para o seu sistema cardiovascular. Nesse sentido, eles são muito interessantes quando você tem colesterol alto, porque eles ajudam a reduzir os altos níveis de colesterol total e colesterol LDL (ruim) enquanto aumenta o colesterol HDL (bom). Por outro lado, eles também são ideais para reduzir a pressão alta e melhorar a circulação sanguínea de forma muito positiva.

Frutas para reduzir o colesterol e triglicerídeos: frutas como maçãs, uvas, morangos e frutas cítricas (como laranjas, limões e kiwis) se destacam.
Frutas para reduzir a pressão alta: frutas como banana e limão se destacam. Além disso, certas partes de outras frutas fornecem essa qualidade interessante, como água de coco e sementes de melancia.

Ajudar a perder peso

Frutas são geralmente alimentos de muito baixa caloria. Além disso, praticamente não contribuem com nenhuma gordura. Por isso, são ideais tanto para dietas de emagrecimento como para dietas de controle de peso, pois tendem a satisfazer o apetite sem acrescentar nenhuma gordura.

Menção especial pode ser feita de abacate e coco, embora ambos os frutos sejam muito ricos em gorduras saudáveis, que ajudam a reduzir o colesterol e os triglicerídeos.

No momento da perda de peso, destacam-se frutas como maçã, pêra, mamão, goiaba, morango e kiwi.

Eles são refrescantes e também deliciosos

Quem poderia resistir em um dia quente a um delicioso coquetel de frutas frescas? A verdade é que eles se tornam a opção mais saudável quando se trata de refrescar o nosso corpo, muito mais do que sorvete ou gelatina, especialmente pela sua riqueza em água. É por isso que eles também nos ajudam a saciar a nossa sede, especialmente nos dias mais quentes.

Ideal para purificar o nosso corpo

Precisamente por causa de sua riqueza em água, fibra e antioxidantes naturais, frutas ajudam muito quando se trata de purificar nosso organismo. Na verdade, eles são alimentos ideais para eliminar toxinas e resíduos que se acumularam e que nosso corpo não precisa.

Além disso, por sua riqueza em antioxidantes são úteis para reduzir os efeitos negativos dos radicais livres.

Eles nos ajudam a prevenir doenças

Se comermos frutas todos os dias estaremos contribuindo para o nosso corpo nutrientes essenciais que ajudam a fortalecer nosso sistema imunológico, que por sua vez é útil quando se trata de prevenir certas doenças. Por exemplo, sabe-se que a vitamina E é útil na prevenção do câncer e de certas doenças cardiovasculares, graças aos seus benefícios antioxidantes e protetores. Por outro lado, embora ainda existam dúvidas sobre como a vitamina C atua na prevenção de gripes e resfriados, sabe-se que aqueles que seguem uma dieta rica em frutas adoecem menos, enquanto aqueles que fazem, se comem frutas ricas em vitamina C tendem a encurtar o período de infecção e também aliviam seus sintomas.

Imagens | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.