5 dicas eficazes para reduzir os triglicérides elevados facilmente
Quais são os triglicerídeos altos e quais são seus riscos?
Quando encontramos o nível de triglicérides alto, isso significa que o valor de triglicérides está acima de 150 mg / dL, um valor que cai para 100 mg / dL quando a pessoa sofre de problemas cardíacos.
Uma das principais causas de triglicérides elevados no sangue tem a ver com um consumo excessivo de calorias, especialmente porque a pessoa tende a consumir alimentos com alto teor de triglicerídeos.
Portanto, seus riscos são mais do que evidentes: ter níveis elevados de triglicerídeos, especialmente quando mantidos ao longo do tempo, afeta diretamente o aparecimento de problemas cardiovasculares e arteriosclerose, que consiste em uma doença que causa um aumento na espessura. das artérias, bem como a sua perda de elasticidade, causando um acúmulo de placas no interior.
Quando temos triglicerídeos altos? Seus valores anormais no seu exame de sangue
Quando falamos de triglicerídeos altos, sempre nos referimos aos valores de triglicérides que são anormalmente altos, o que significa que, obviamente, eles não estão em níveis considerados normais (e, portanto, em números saudáveis).
E quando é considerado que os triglicerídeos são elevados? Como mencionamos brevemente no início deste artigo, triglicerídeos são altos quando seus valores excedem 150 mg / dL. Ou seja, valores normais são considerados - e aceitáveis - quando o valor de triglicérides é menor que 150 mg / dL.
Entretanto, conforme indicado no Medlineplus, valores altos são considerados acima de 199 mg / dL e muito altos quando atingem 500 mg / dL (ou níveis acima deste).
Podemos resumir os valores dos triglicerídeos na seguinte seção:
- Normal:Menos de 150 mg / dl
- Normal-alta:150 - 199 mg / dL
- Alta:200 - 499 mg / dL
- Muito alto:500 mg / dL ou superior
Por outro lado, devemos ter em mente que esses intervalos podem variar um pouco de um laboratório para outro. Mas os números ou valores indicados são os valores médios que são normalmente usados na medição de triglicerídeos no sangue.
- Teste de sangue de triglicerídeos: valores normais e anormais
Como diminuir os triglicérides elevados?
1. Se você está com excesso de peso, é melhor fazer o download
Se você está com sobrepeso ou obesidade, é aconselhável reduzir - pouco a pouco e moderadamente - esse peso extra, principalmente porque pode ajudar a baixar os altos níveis de triglicérides.
Uma opção muito útil é tentar mudar nossos hábitos alimentares. E, para isso, é necessário perguntar a nós mesmos quais podem não ser tão saudáveis quanto pensamos. Talvez tenhamos a tendência de lanchar entre as refeições, consumir regularmente doces e outros pequenos lanches nutritivos ... No entanto, na dieta a seguir em uma seção seguinte, vamos falar com mais detalhes sobre isso.
- Colesterol alto ou alto: o que é, sintomas e como diminuir
2. Assista sua dieta
Opte por aqueles bons alimentos para colesterol alto, principalmente porque não só ajuda a baixar o colesterol LDL, mas também os triglicerídeos, enquanto aumenta o HDL (o bom colesterol que limpa as artérias).
Quando se trata de perder peso e mudar a dieta, o ideal é reduzir também o consumo de calorias, principalmente aquelas chamadas calorias vazias, ao mesmo tempo que você deve evitar, tanto quanto possível alimentos muito gordurosos, açucarados e refinados.
Você também deve eliminar gordura trans e substituí-los por gorduras muito mais saudáveis e saudáveis. Este tipo de gorduras pode ser encontrado no azeite, frutas como abacate e peixe azul (salmão ou atum), para citar apenas alguns exemplos.
3. Alimentos ricos em triglicerídeos que devemos evitar
Não há dúvida de que uma das principais causas de triglicérides elevados no sangue tem a ver com consumo excessivo de calorias, especialmente porque a pessoa tende a consumir alimentos com alto teor de triglicérides. Descobrimos abaixo quais são alguns desses alimentos:
- Alimentos ricos em gorduras saturadas: encontramos gorduras saturadas, especialmente em gorduras de origem animal (como carnes com gorduras, pele de frango ou subprodutos, como produtos lácteos integrais ou manteiga). Devemos considerar também sorvete.
- Alimentos ricos em gorduras trans: não há dúvida de que as gorduras trans são as mais perigosas. Nós os encontramos especialmente na padaria de origem industrial e produtos pré-cozidos, além de salgadinhos e lanches (como batatas fritas).
- Alimentos ricos em açúcar: como doces e doces. É melhor optar pelo adoçante ou reduzir o consumo de açúcar.
- Como eliminar gorduras saturadas na dieta
4Pratique exercício físico regularmente
Além de manter um alimento o mais equilibrado e saudável possível, também é vital tentar manter-se ativo, longe do estilo de vida sedentário.
E como isso pode ser alcançado? Facilmente: praticar pelo menos todos os dias entre 30 a 40 minutos de exercício físico, seja caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ... A chave para alcançar triglicérides elevados é praticar exercícios aeróbicos.
5. Opte por algumas plantas e ervas que ajudam a combater triglicerídeos elevados
Embora existam alguns ervas para combater o triglicerídeos altos que ajudam de forma muito positiva quando se trata de reduzir e diminuir os altos níveis dessas gorduras no sangue, é certo que há certas ervas medicinais quem pode ajudar mais que outros:
- Rabo de cavalo: é uma planta remineralizante especialmente rica em silício, um mineral que ajuda na regeneração natural das artérias. Portanto, ajuda quando se trata de manter uma boa saúde arterial. Você pode tomar uma infusão de cavalinha feita com uma a duas colheres de chá por xícara.
- Dente de leão: é outra das plantas ideais para gozar de boa saúde, graças à qual é capaz de purificar o fígado. Ele ajuda na verdade que este órgão desempenha suas funções diariamente, enquanto seu uso é interessante em caso de fígado gordo (outra causa de altos níveis de triglicerídeos). Você pode tomar uma infusão de dente-de-leão preparada com uma a duas colheres de chá por xícara.
- Ginkgo biloba: é uma planta capaz de dilatar os capilares, veias e artérias, o que melhora tanto a sua viscoelasticidade como a microcirculação do próprio sangue. É útil para prevenir a formação de coágulos, como resultado do acúmulo de gordura nas artérias. Você pode tomar uma infusão de ginkgo biloba preparado com uma a duas colheres de chá por xícara.
- Cal: é uma planta com propriedades hipotensoras, ao mesmo tempo que ajuda a fluidizar o sangue. Você pode tomar uma infusão de tília preparada com uma a duas colheres de chá por xícara.
Dieta a seguir com triglicérides elevados
Obviamente, em primeiro lugar, devemos ter em mente que a dieta deve ser baixo teor de gordurae também rica em fibras, de modo que se uma das principais causas do aumento de triglicerídeos no sangue se deve ao consumo excessivo de calorias, nosso médico ou nutricionista indicará uma redução no consumo diário de calorias, principalmente eliminando ou reduzindo o consumo de calorias. consumo de certos alimentos, especialmente aqueles especialmente ricos em gordura.
Uma boa opção é prestar atenção ao Alimentos proibidos com triglicerídeos elevados:
- Comidas fritas
- Salsichas e carnes gordurosas.
- Peixe enlatado em óleo e frutos do mar em geral.
- Padaria industrial e doces.
- Molhos gordurosos.
- Certos óleos: como o óleo de palma e coco.
Alimentos permitidos com triglicerídeos elevados
Uma vez que você sabe quais alimentos não são permitidos na dieta, uma boa idéia é prestar atenção em quais são permitidos:
- Frutas, legumes, verduras e legumes.
- Produtos lácteos desnatados e derivados (sempre desnatados).
- Farinhas e grãos integrais.
- Peixe azul e branco.
- Arroz e massas integrais
- Nozes: nozes, ameixas e damascos se destacam.
- Azeite de oliva.
A coisa mais normal é que é o nosso próprio médico que nos diz a melhor dieta a seguir. Neste sentido, é aconselhável seguir sempre os seus conselhos dietéticos e nutricionais.
Além disso, lembre-se de que a prática de exercícios físicos regulares é sempre recomendável.
- Alimentos contra colesterol alto
- A ingestão de carboidratos para a proporção de fibras é um marcador útil para a síndrome metabólica em pacientes com diabetes tipo 2: um estudo transversal
- Efeitos de um portfólio alimentar de alimentos para baixar o colesterol versus a lovastatina em lipídios séricos e proteína C-reativa
- Triglicerídeos: Por que eles são importantes? Fundação Mayo de Educação Médica e Pesquisa (MFMER).
