Como praticar o relaxamento em casa

Vivemos em uma sociedade estressada pela natureza, em que é raro não se sentir nervoso, estressado ou ansioso, principalmente pelo ritmo de vida que tendemos a carregar todos os dias. É "normal" fazer nossas tarefas correndo de um lado para o outro, sem nos dar tempo para respirar. A conseqüência? Nós tendemos a viver com o estresse, para que nossas defesas enfraqueçam, nós pegamos um resfriado ou ficamos doentes com mais frequência, sofremos mais distúrbios digestivos e estomacais, como gastrite emocional (além de diarréia, constipação, úlceras, cólon irritável ou doença) de Crohn), e também tendemos a envelhecer mais cedo.

Por tudo isso, praticar o relaxamento todos os dias é essencial quando se trata de desfrutar de uma melhor saúde física e mental. Para conseguir isso, é necessário apenas praticá-lo por pelo menos 30 minutos. Mas primeiro precisamos descobrir por que é bom praticar o relaxamento todos os dias: ajuda-nos a reduzir o estresse e a ansiedade, elimina a tensão muscular e, portanto, sofremos menos contrações musculares (especialmente nas costas e no pescoço), é útil aumentar Nosso nível de consciência nos ajuda a ter pensamentos mais positivos e aumenta nossa resistência a doenças graças ao fato de que fortalece nosso sistema imunológico. Se você quer praticar o relaxamento em casa, é muito fácil. Nós explicamos o que você precisa e os passos para fazê-lo todos os dias.

O que você precisa para praticar relaxamento em casa?

Os elementos que mostrarei a seguir são opcionais, embora seja verdade que são úteis para praticar o relaxamento de uma maneira mais confortável e / ou eficaz:

Velas aromáticas ou incenso.
Música relaxante.
Roupa cômoda.

Além disso, é muito importante que o ambiente seja silencioso e seja o mais calmo possível, que lhe dá a possibilidade de relaxar sem qualquer problema e também não deve fazer esforços para alcançá-lo. Neste caso, por exemplo, você pode escolher aqueles momentos em que você sabe que vai ficar sozinho em casa, ou se você não mora sozinho / pergunte a sua família ou parceiro para tentar não fazer barulho durante o período de tempo que você estará praticando o relaxamento.

Como relaxar em casa, passo a passo

Deite-se em uma superfície onde você se sinta confortável. Isso deve ser rígido, mas não muito difícil. Por exemplo, poderia ser uma espreguiçadeira, um sofá ... Mas você deve evitar a cama, pois você pode correr o risco de cair no sono.
Coloque o corpo virado para cima. Com as pernas entreabertas e os braços estendidos por todo o corpo.
Feche suas pálpebras e evite se mexer.
Respirar durante o relaxamento é muito importante. Tente inspirar por 8 segundos, prenda a respiração por 8 segundos e solte o ar que você segurou por 8 segundos. Como você pode ver, é a técnica 8-8-8-8 e funciona muito bem para mim.
Tente manter sua mente em branco. Mas se você não puder, olhe cada um dos seus músculos, tentando concentrar e manter sua atenção, sucessivamente, em cada um deles. Concentre-se em relaxar cada um dos seus músculos, um por um.
Agora tente relaxar sua mente. Por isso você pode manter sua mente em branco, ou se é difícil para você conseguir, pense naquelas imagens que você gosta e que lhe produzem prazer. Por exemplo, você pode pensar em uma praia paradisíaca, no arco-íris, em um céu cheio de estrelas ...

É essencial que o relaxamento dure pelo menos 30 minutos. Para ajudar seu corpo a relaxar mais rapidamente, é conveniente manter esse hábito regularmente, de preferência todos os dias, nas mesmas horas. Desta forma, você irá transformá-lo em um hábito tão saudável quanto saudável.

Imagem | TNS Sofres Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasRelaxamento