Funções de fibra solúvel e alimentos ricos

Você sabia que, além de dois tipos de constipação, também existem dois tipos de fibras? Eles são conhecidos pelo nome de fibra insolúvel e fibra solúvel, sendo capazes de diferenciá-los de acordo com seus benefícios, suas funções e suas principais fontes.

No caso da constipação, devemos diferenciar entre constipação atônica, causada pela existência de uma menor capacidade motora do cólon, e constipação espástica, causada por emoções (ou seja, não só pelas características de nossa personalidade, mas pelo estresse, ansiedade nervosismo ...).

Como indicamos em um artigo anterior em que falamos sobre o fibra insolúvelDe um ponto de vista nutricional, as fibras se destacam como um carboidrato complexo, de modo que nosso sistema digestivo digere-o lentamente, o que ajuda positivamente os níveis de açúcar no sangue a não aumentarem acentuadamente. Rico em fibras é adequado para pessoas com diabetes.

O fibra solúvel é um tipo de fibra formado por dois componentes que captam uma grande quantidade de água, apresentando a capacidade de formar géis viscosos, por isso quando consumimos muitos alimentos ricos nessa fibra temos gás e flatulência, pois é muito fermentável em o intestino.

Principais funções de fibra solúvel

  • Ajuda a reduzir o colesterol total e os níveis de LDL.
  • Regula o nível de açúcar no sangue.
  • Ajuda no desenvolvimento da flora bacteriana, sendo útil na hora de aumentar as defesas.
  • Protege contra doenças cardíacas
  • Ajuda a prevenir e evitar a diverticulose.
  • Evite o câncer de cólon.

Alimentos ricos em fibra solúvel

Se você quer aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras solúveis, aqui estão os mais interessantes a esse respeito:

  • Frutas: cítrico, maçã e banana.
  • Legumes e vegetais: beterraba, cenoura e repolho (couve-flor e repolho).
  • Legumes: feijões secos e ervilhas.
  • Cereais: farinha de aveia, farelo de aveia e cevada.
  • Sementes: linhaça.

Imagens | Tom Gill / Farmanac Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasFibra

Dieta rica em fibras ajuda nas funções do intestino (Dezembro 2020)