Minerais para a fertilidade do homem
É bem sabido que seguir uma dieta tão saudável, variada e equilibrada quanto possível é essencial na hora de manter uma boa saúde, o que por sua vez nos ajuda a prevenir uma ampla variedade de doenças, além de ser útil para manter uma dieta saudável. peso ideal e adequado. Mas seus benefícios para os homens não terminam aqui.
E é que, como mencionamos em um artigo anterior, em que falamos sobre quais são os melhores alimentos para a fertilidade do homem, seguir uma dieta saudável rica em alimentos como frutas, legumes, peixe e carne branca, nozes, leguminosas e cereais integrais é muito importante para melhorar a qualidade do fertilidade no homem.
Principalmente porque esses alimentos fornecem ao nosso corpo uma série de vitaminas e minerais essenciais para a fertilidade masculina:
Selênio
O selênio é um oligoelemento que participa ativamente da função reprodutiva, melhorando a qualidade do sêmen tanto em número como na mobilidade dos espermatozóides. Além de promover a secreção de testosterona, possui uma interessante atividade antioxidante.
Você deve ter cuidado com o consumo excessivo de selênio, uma vez que em grandes doses é contraproducente para a fertilidade masculina, reduzindo a mobilidade dos espermatozóides.
Órgãos (carne) | 40 ug |
Peixe | 32 ug |
Frutos do mar | 32 ug |
Carne | 18 ug |
Cereais integrais | 12 ug |
Produtos lácteos | 5 ug |
Frutas | 2 ug |
Legumes | 2 ug |
Zinco
Caracteriza-se por ser um dos minerais mais conhecidos pelas suas qualidades para a fertilidade masculina. Ajuda a elevar o nível de testosterona e mantém uma boa quantidade e mobilidade do esperma. De fato, quantidades baixas desse mineral afetam a qualidade do espermatozóide e, por sua vez, alteram os níveis do hormônio masculino (testosterona).
Queijo cheddar | 4 mg |
Ensopado de Carne | 3,8 mg |
Pão integral | 1,8 mg |
Ovos | 1,5 mg |
Frango | 1,1 mg |
Pão branco | 0,6 mg |
Leite | 0,4 mg |
Peixe branco | 0,4 mg |
Batatas | 0,3 mg |
Arginina
Embora a arginina não seja um mineral em si, este nutriente essencial contribui positivamente para a criação de espermatozóides.
Você pode encontrar arginina em alimentos como cenoura, alho, cebola, pimentão, alface, espinafre, maçã e aveia.
Como mencionamos no artigo anterior dedicado às vitaminas para a fertilidade do homem, não se esqueça que tomar um multivitamínico sem o seu médico recomendou que não é de todo aconselhável, principalmente porque se você seguir uma dieta variada e equilibrada você já está contribuindo para o seu corpo a quantidade normal de vitaminas e minerais que você precisa, e especialmente porque um excesso de certos nutrientes, em vez de benefícios, prejudicaria sua própria fertilidade.
Imagem | Fotografia SpirosK Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasMinerais de Fertilidade
