Os melhores alimentos para reduzir o colesterol alto
Com o consumo de gorduras saturadas, tende a estar mais acima do peso e com isso o colesterol é aumentado. Nesse sentido, o colesterol altoPode se tornar um problema sério e importante, porque, a longo prazo, pode ter consequências negativas para a saúde, como o desenvolvimento de doenças relacionadas ao coração.
Considera-se que o colesterol começa a ser elevado quando o colesterol total está acima de 200 mg / dl, enquanto o sujeito é grave quando o colesterol atinge valores acima de 250 mg / dl. É quando devemos fazer dieta para reduzi-la com os melhores alimentos sem gordura.
Melhores alimentos para reduzir o colesterol
Além de especificar quais alimentos são os melhores para reduzir o colesterol, devemos notar que a maneira como os cozinhamos também influencia se podemos reduzi-lo ou não. Por exemplo, se escolhermos cozinhar frito ou frito, é sempre menos saudável do que se cozinhar alimentos cozidos no vapor, assados ou grelhados.
Frutas, legumes e verduras
Entre esses alimentos encontramos desde uvas a laranjas, passando por espinafre ou acelga. São alimentos totalmente recomendados e benéficos para reduzir o colesterol, além de poderem ser muito mais saudáveis. A vantagem é que podemos comer várias vezes por dia, na verdade, 2 a 3 pedaços de fruta por dia são recomendados.
Cereais e derivados e leguminosas
Eles são sempre ótimos em sua medida adequada, sendo também fonte de vitaminas e fornecem grandes quantidades de fibras, que regulam o sistema digestivo.
Carnes magras e aves de capoeira magras e sem pele
Eles são as melhores carnes ao contrário de carnes vermelhas e os processados que consumiram de uma maneira ótima podem aumentar o colesterol.
Peixe fresco
Peixes frescos, especialmente peixes azuis, contribuem com ácidos graxos ômega 3 que protegem o coração e reduzem o colesterol ruim.
Frutos secos
Um punhado de nozes por dia não faz mal e elas são saudáveis, desde que sejam consumidas com moderação.
Azeite de oliva
É rico em gorduras monoinsaturadas e vitamina E, nutrientes essenciais para limpar as artérias.
Alcachofras
Eles são ricos em cinarina, o que faz com que a vesícula biliar trabalhe de forma mais otimizada e, portanto, reduz os níveis de colesterol no sangue.
Feijão De Soja
É um bom produto e rico em fibras, que ao mesmo tempo reduz o colesterol e ajuda a prevenir o aparecimento da constipação.
Alimentos com colesterol
O colesterol pode ser encontrado em alimentos de origem animal e ricos em gordura saturada. Portanto, devemos monitorar quais alimentos são adequados e quais não são.
Carnes e Salsichas
Como mencionamos anteriormente, carnes vermelhas, salsichas e alimentos processados aumentam o colesterol. Isso inclui as vísceras, o patê, fígado, língua, cérebro ...
Peixe
Vísceras de peixe e ovas estão incluídas. A melhor opção é optar pelo peixe azul, que apesar de ter uma grande quantidade de gordura, são gorduras saudáveis. Sim, sem excessos.
Gorduras saudáveis
Banha, manteiga. Essas gorduras podem ser substituídas por azeites, margarinas e sementes, que são boas para a saúde.
Alimentos ricos em fibras
Eles vão bem porque diminui a absorção de colesterol no intestino.
Alimentos antioxidantes
Recomenda-se que os alimentos que são ricos em vitamina C e vitamina E. Ambas as vitaminas também fornecem energia, fortalecer o sistema imunológico e fortalecer o corpo, porque eles defendem de certas doenças.
Dicas para reduzir o colesterol
Praticar uma dieta rica, saudável e variada fará com que nossos níveis de colesterol diminuam. Além disso, o médico irá recomendar-nos a seguir uma dieta, que pode ser mais ou menos rigorosa, baixa em sal, açúcares e gorduras. Por outro lado, também seremos aconselhados a mudar hábitos alimentares e vida. E uma opção é ter alimentos sem colesterol.
Realizar exercícios faz parte da mudança de hábitos que eles recomendam. Porque no final tudo está relacionado porque a obesidade geralmente sai quando se consome todos os tipos de alimentos ultraprocessados e isso leva à hipertensão, ao diabetes e ao aumento do colesterol. Por isso, é aconselhável exercitar-se pelo menos 3 dias por semana, de forma contínua e regular. Você pode caminhar, nadar, dançar e fazer exercícios menos complicados quando for ao ginásio. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasHipertensão Colesterol
