A melhor nutrição para adolescentes útil para o seu desenvolvimento

A adolescência é aquela fase da vida em que deixamos para trás a infância para nos tornarmos adultos gradualmente. Envolve mudanças físicas e emocionais e envolve várias fases ou estágios e ocorre mais cedo nas meninas do que nos meninos.

A primeira fase é puberdade ou adolescência e começa entre 10 anos e até 14 anos em meninas e crianças entre 11 anos e 15 anos. A segunda fase é a adolescência média que compreende até 19 anos de idade. A terceira fase é quando você atinge a juventude que compreende entre 20 e 24 anos.

Como dissemos antes, é uma época de mudanças, mudanças físicas, mudanças sexuais, mudanças psicológicas, mudanças sociais. Nestes períodos de mudança, é importante prestar atenção aos alimentos de nossos adolescentes, não a negligenciem para completar esse processo e que seu crescimento e desenvolvimento sejam apropriados.

Além de uma dieta saudável e equilibrada, atividade física, evitar o estilo de vida sedentário, devemos aumentar seu nível de energia através dos alimentos e, assim, ajudá-lo a manter seu cérebro ativo e enfrentar essas mudanças com força.

Alimentos essenciais para o adolescente

Os seguintes alimentos não devem faltar em sua dieta:

Mantenha uma boa hidrataçãobeber entre 2 litros e 2 litros e meio de água.
Sumos naturais sem adição de açúcar. Os melhores são feitos na hora em casa, sem sucos de frutas embalados (que, a propósito, só têm açúcar).
Legumes, frutas e legumes, em porções distribuídas, entre almoço, lanche, jantar.
Alimentos ricos em vitamina A e D Isso os ajudará a absorver cálcio: leite, peixe azul, 3 porções de leite por dia e peixe azul 3 vezes por semana.
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3como todo o peixe azul.
Carne vermelha: uma vez por semana.
Carne branca: 3 ou 5 vezes por semana.

Frutos secos: nozes são ricas em vitamina B6, ácido fólico, ômega 3, triptofano, é aconselhável comer 2 ou 3 nozes por dia. Também os amendoins, ricos em proteínas, que os ajudam a ter energia e aumentar o nível físico e intelectual, bem como favorecer o desenvolvimento dos ossos e músculos dos adolescentes. Polvilhe o amendoim em pratos de massa, salada, arroz, frango ou peru com amendoim polvilhado.
Alimentos ricos em minerais como ferro, zinco, fósforo, iodo, vitamina B12:
Outros alimentos essenciais, tais como: lentilhas, espinafre, aveia, pão integral, carne vermelha, grão de bico, abóbora, gergelim, peixe, grãos integrais, algas marinhas, frutos do mar, sal marinho, ovos, carne de frango, fígado, carne de cordeiro, levedura de cerveja.
Grãos integrais e leguminosas 3 vezes por semana.

Barras de aveia, passas ou nozes, como nozes ou avelãs no meio da manhã, irá fornecer magnésio, carboidratos, que fornecerá energia a longo prazo.
Evite doces ou alimentos muito açucarados, produza energia rapidamente e depois produza lentidão e fome.

Além de promover o bom desenvolvimento de adolescentes com alimentação Também é importante incentivá-lo a praticar algum esporte ou a atividade física que você mais gosta e evita um estilo de vida sedentário.

É uma fase muito importante na vida, quando a criança deixa a infância para se tornar um adulto e, em muitos casos, torna-se irritável.

Os pais devem ser vigilantes, encorajar o diálogo com eles - prestar atenção e gerar um clima de confiança e amor para vir até nós e nos dizer se eles têm ou passar por qualquer problema, que eles falam de seus medos, medos, suas dúvidas, sobre sexualidade.

Avise-os também sobre o perigo do abuso de álcool, drogas e prevenção contra doenças sexualmente transmissíveis ou gravidez precoce. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.