A melhor nutrição para adolescentes útil para o seu desenvolvimento

A adolescência é aquela fase da vida em que deixamos para trás a infância para nos tornarmos adultos gradualmente. Envolve mudanças físicas e emocionais e envolve várias fases ou estágios e ocorre mais cedo nas meninas do que nos meninos.

A primeira fase é puberdade ou adolescência e começa entre 10 anos e até 14 anos em meninas e crianças entre 11 anos e 15 anos. A segunda fase é a adolescência média que compreende até 19 anos de idade. A terceira fase é quando você atinge a juventude que compreende entre 20 e 24 anos.

Como dissemos antes, é uma época de mudanças, mudanças físicas, mudanças sexuais, mudanças psicológicas, mudanças sociais. Nestes períodos de mudança, é importante prestar atenção aos alimentos de nossos adolescentes, não a negligenciem para completar esse processo e que seu crescimento e desenvolvimento sejam apropriados.

Além de uma dieta saudável e equilibrada, atividade física, evitar o estilo de vida sedentário, devemos aumentar seu nível de energia através dos alimentos e, assim, ajudá-lo a manter seu cérebro ativo e enfrentar essas mudanças com força.

Alimentos essenciais para o adolescente

Os seguintes alimentos não devem faltar em sua dieta:

  • Mantenha uma boa hidrataçãobeber entre 2 litros e 2 litros e meio de água.
  • Sumos naturais sem adição de açúcar. Os melhores são feitos na hora em casa, sem sucos de frutas embalados (que, a propósito, só têm açúcar).
  • Legumes, frutas e legumes, em porções distribuídas, entre almoço, lanche, jantar.
  • Alimentos ricos em vitamina A e D Isso os ajudará a absorver cálcio: leite, peixe azul, 3 porções de leite por dia e peixe azul 3 vezes por semana.
  • Alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3como todo o peixe azul.
  • Carne vermelha: uma vez por semana.
  • Carne branca: 3 ou 5 vezes por semana.
  • Frutos secos: nozes são ricas em vitamina B6, ácido fólico, ômega 3, triptofano, é aconselhável comer 2 ou 3 nozes por dia. Também os amendoins, ricos em proteínas, que os ajudam a ter energia e aumentar o nível físico e intelectual, bem como favorecer o desenvolvimento dos ossos e músculos dos adolescentes. Polvilhe o amendoim em pratos de massa, salada, arroz, frango ou peru com amendoim polvilhado.
  • Alimentos ricos em minerais como ferro, zinco, fósforo, iodo, vitamina B12:
  • Outros alimentos essenciais, tais como: lentilhas, espinafre, aveia, pão integral, carne vermelha, grão de bico, abóbora, gergelim, peixe, grãos integrais, algas marinhas, frutos do mar, sal marinho, ovos, carne de frango, fígado, carne de cordeiro, levedura de cerveja.
  • Grãos integrais e leguminosas 3 vezes por semana.
  • Barras de aveia, passas ou nozes, como nozes ou avelãs no meio da manhã, irá fornecer magnésio, carboidratos, que fornecerá energia a longo prazo.
  • Evite doces ou alimentos muito açucarados, produza energia rapidamente e depois produza lentidão e fome.

Além de promover o bom desenvolvimento de adolescentes com alimentação Também é importante incentivá-lo a praticar algum esporte ou a atividade física que você mais gosta e evita um estilo de vida sedentário.

É uma fase muito importante na vida, quando a criança deixa a infância para se tornar um adulto e, em muitos casos, torna-se irritável.

Os pais devem ser vigilantes, encorajar o diálogo com eles - prestar atenção e gerar um clima de confiança e amor para vir até nós e nos dizer se eles têm ou passar por qualquer problema, que eles falam de seus medos, medos, suas dúvidas, sobre sexualidade.

Avise-os também sobre o perigo do abuso de álcool, drogas e prevenção contra doenças sexualmente transmissíveis ou gravidez precoce. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

A alimentação no desenvolvimento infantil (Dezembro 2019)