7 benefícios de andar 30 minutos por dia
Existem muitos médicos, instituições e especialistas em saúde que recomendam a prática diária de exercícios físicos, não só porque ajuda a manter um peso saudável, mas porque é adequado para gozar de boa saúde.
De fato, o exercício físico é essencial para prevenir o aparecimento de uma ampla variedade de doenças e agravos à saúde, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer, entre muitos outros.
Portanto, saiba quais são os principais benefícios do exercício, além do que o duração adequada do exercício físico Isso ajuda você a dar o passo, no caso de você precisar praticá-lo todos os dias e ir em frente.
Fazer uma atividade esportiva aumenta nossa saúde. Mas, às vezes, não é necessário praticar um esporte e exercício intenso, com caminhadas 30 minutos por dia temos o suficiente para estarmos bem, manter a forma e nos sentirmos mais saudáveis e saudáveis.
- Os benefícios de praticar exercício físico
Os incríveis benefícios da caminhada diária
1. Nós nos movemos
Nós nos exercitamos e nos movemos, e com isso já estamos ativando partes do organismo que se não fosse por andar cairia no sono.
2. Relaxamento e sensação de bem-estar
Andar traz uma grande sensação de bem-estar para a mente e o corpo. Então, vamos notar como nossos músculos relaxam e deixam de lado o estresse que tantos ferimentos na cabeça nos causam.
3. Ação simples sem muito esforço
Caminhar é algo simples que podemos fazer todas as pessoas sem ter que fazer um esforço. Tudo depende da rapidez com que vamos, mas cada um em nosso próprio ritmo podemos sair sem problemas. Também é feito a qualquer hora do dia e estação do ano.
4. Qualquer hora é boa
Para ir trabalhar, quando deixamos isso, enquanto andamos ... sempre há uma boa razão para andar. Você só precisa fazer isso.
5. Ajuda a controlar os níveis de açúcar
O exercício diário traz muitos benefícios, como a capacidade de controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso é ótimo para prevenir certas doenças relacionadas à glicose, como diabetes.
6. Prevenção do desenvolvimento de doenças coronárias
Praticar esportes e caminhar é bom para retardar o desenvolvimento de doenças relacionadas ao coração. Na verdade, protege e ao mesmo tempo reduz o colesterol ruim. Sempre que caminhar é combinado com uma dieta boa e saudável.
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7. Fortalece o sistema imunológico
Como muitos outros exercícios físicos e também com a ingestão de nutrientes, caminhar diariamente fortalece nosso sistema imunológico e protege-o do desenvolvimento de doenças, graças ao aumento geral das defesas em nosso corpo.
Quanto tempo e como andar todos os dias?
Quando nos referimos ao quanto você deve caminhar, muitos estudos estabelecem que o número é de 10.000 passos por dia, e a média é de cerca de oito quilômetros. Para chegar a esta figura, devemos caminhar a um ritmo energético que equivale a uma velocidade média de 5 quilômetros por hora (km / h), e isso se traduz em 1 hora e 40 minutos.
A verdade é que esses números dependem de cada pessoa e do ritmo e da rapidez com que o fazemos. Como a Organização Mundial da Saúde (OMS) não recomenda tanto, estabelece cerca de 150 minutos por semana de atividade física aeróbica, de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. Então, cerca de 30 minutos por dia seria uma figura aceitável para todos no momento da caminhada.
Qual é melhor, andar ou correr?
Não há ciência exata e isso também depende das circunstâncias de cada pessoa. Bem, há aqueles que só podem andar, por prescrição médica, e outras pessoas preferem correr porque se não ficarem entediados. Uma das diferenças mais notáveis entre andar e correr é que a segunda ação envolve um risco muito maior de lesão.
Ambas as atividades são favoráveis porque são abrangidas por um exercício físico. O Jornal do Colégio Americano de Cardiologia publicou que correr a velocidade reduzida ou andar rápido reduz o risco de mortalidade precoce em 30%. Diz-se até que caminhar rápido é mais positivo do que correr a um ritmo acelerado.
Outra vantagem de andar é que qualquer um pode fazê-lo, independentemente da sua idade e não precisa treinar para andar. Enquanto corremos, precisaremos de um aquecimento e de um alongamento prévio, como se estivesse envolvido um exercício de intensidade média a alta.
Muitas pessoas começam a praticar esportes ao caminhar. É um primeiro passo para pessoas especialmente obcecadas ou sedentárias que não praticam esportes, para poderem se mover e iniciar outros exercícios.
Andar a pé é bom se você estiver procurando por um esporte de baixo impacto, ou se houver problemas em certas partes do corpo, como pernas, joelhos e articulações, porque andar alivia-os de tais condições.
Qualidades de caminhar pela sua saúde, em resumo
Existem muitos benefícios de andar, que particularmente dá à nossa saúde esta simples e simples prática de exercício físico, especialmente se praticada diariamente por pelo menos uma hora:
- Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue (sendo ideal quando se trata de prevenir a diabetes).
- Ele mantém altos níveis de colesterol na baía.
- Melhora o funcionamento dos sistemas pulmonar e cardíaco.
- Útil quando você quer perder peso ou mantê-lo desligado.
- Fortalece o sistema imunológico, ajudando a aumentar as defesas.
- Melhora a circulação
- Isso ajuda a melhorar a resistência muscular.
