Vitamina C e seus benefícios para a pele

O vitamina C É uma vitamina essencial para o funcionamento adequado e adequado do nosso corpo. Também é conhecido pelo nome de ácido ascórbico, e com esta denominação podemos encontrá-lo na rotulagem de muitos alimentos e produtos alimentares. Ser uma vitamina solúvel em água é muito sensível ao calor, luz e ar. Desde que o nosso corpo não é capaz de armazená-lo, uma ingestão diária regular é necessária para fornecer nossos corpos com as quantidades diárias de vitamina C que precisamos.

Não há dúvida de que, toda vez que nos falam sobre a vitamina C, é bem provável que sucos de limão ou laranja e suas diferentes qualidades protetoras contra gripes, resfriados e resfriados vêm à mente. Como já mencionamos em algum momento, embora seja verdade que não ajuda a evitar esse tipo de infecções virais, ajuda a reduzir seus sintomas fortalecendo nosso sistema imunológico.

Os benefícios da vitamina C para a pele

A vitamina C é uma das vitaminas mais antioxidantes, enfatizando neste sentido em conjunto com a vitamina E (outro dos nutrientes essenciais igualmente antioxidantes). Trata-se de uma vitamina essencial para a saúde da nossa pele, fundamentalmente porque estimula o metabolismo cutâneo e ajudar no formação de colágeno.

Entre suas qualidades mais interessantes, além das citadas acima, podemos citar seus benefícios no momento da traga vitalidade e luminosidade à pele. Seu consumo regular, a partir de alimentos ricos em vitamina C, é a melhor maneira de suavizar os sinais de fadiga e minimizar as linhas finas e rugas, precisamente graças às suas qualidades antioxidantes.

Além disso, se torna um nutriente essencial muito interessante na hora de proteger nossa pele dos efeitos nocivos do solPortanto, é comum encontrar vitamina C em muitos fotoprotetores da pele.

A ingestão regular de alimentos ricos em vitamina C ajuda quando se trata de:

Reforce as defesas naturais da pele.
Estimula a síntese do colágeno, considerado como o "cimento" intercelular do corpo.
Revitaliza a pele naturalmente.
Impede o envelhecimento prematuro da pele.
Evita o aparecimento de rugas.
Suaviza linhas de expressão

Na dermatologia podemos encontrar diferentes tratamentos ricos em vitamina C, que são utilizados especialmente no momento da recuperar a luminosidade natural da pele faciale são adequados para evitar o aparecimento de manchas.

Quais são os alimentos mais ricos em vitamina C?

Entre os alimentos com maior teor de vitamina C especialmente frutas e vegetais frescos, especialmente o seguinte:

Alimento	Quantidade (mg por 100 g)
Goiaba	270
Pimentas	130
Mamão	80
Kiwi	70
Coles	65
Repolho	67
Framboesa	60
Limão e laranja	50
Toranja	45
Grelos	40
Manga	38
Tangerina	35
Nabos	30
Espinafre	30

Portanto, a melhor maneira de fornecer vitamina C para o nosso corpo é tentar consumir todos os dias algumas das frutas e legumes frescos listados acima. Embora certos alimentos só possam ser consumidos na estação, é possível encontrar outros disponíveis praticamente todo o ano. Tal é o caso do limão ou kiwi, nabos, espinafre, repolho, repolho ou pimentão.

Contribuir com estes alimentos para a nossa alimentação diária é a melhor maneira de cuidar da nossa pele, uma vez que contribuímos para o nosso organismo as quantidades diárias de que necessita tanto de vitamina C como de outros nutrientes essenciais que participam ativamente na nossa saúde. Lembre-se de qual é a quantidade diária recomendada de vitamina C por dia:

	Idade	Homens (mg)	Mulheres (mg)
	1-3 anos	15	15
	4-8 anos	25	25
	9 a 13 anos	45	45
	14 a 18 anos	75	65
	+ 18 anos	90	75
Fumantes	+ 18 anos	125	110
Grávida			80-85
Amamentação			115-120