Dieta para constipação (com menu de amostra de 2 dias)
Uma dieta focada no tratamento e resolução de problemas de obstipação deve basear-se fundamentalmente no consumo de alimentos com elevado teor de fibra, que ajudam positivamente na melhoria e regulação do ritmo dos movimentos intestinais. No entanto, nem todas as fibras alimentares são as mesmas para o intestino e podem não oferecer os mesmos benefícios, dependendo do tipo de constipação que a pessoa tem.
Então, por exemplo, o fibra solúvel encontrado em alimentos como aveia, maçã, marmelo ou cenoura ajuda a regular a taxa de evacuações, sendo especialmente indicado para pessoas que alternam episódios de constipação com diarréia (por exemplo, em caso de intestino irritável com diarréia).
No entanto, fibra insolúvel Contendo alimentos como vegetais, cereais integrais e cereais, é indicado em pessoas com constipação e flatulência, uma vez que é capaz de acelerar o trânsito intestinal.
Nós temos constipação Quando as fezes passam muito lentamente ao longo do trato intestinal, fazendo com que seque e, no momento de ir ao banheiro, custa muito expulsá-las ou eliminá-las normalmente pelo reto. Isto é, é um problema derivado de uma desaceleração do trânsito intestinal.
Podemos nos encontrar diante de um problema de constipaçãoOcasionalmente, o que dura apenas alguns dias, mas depois desaparece, a partir do momento em que nosso trânsito intestinal volta ao normal e começa a se regular.
No entanto, pode ser um constipação crônica, especialmente quando a situação continua ao longo do tempo. Nestes casos, estamos efetivamente enfrentando uma situação de constipação crônica quando há evacuações pouco freqüentes, ou quando você sofre de dificuldades para a evacuação de fezes normalmente por várias semanas (ou mais).
Sobre suas causas, nem sempre é possível descobri-las. Entretanto, é comum que seja devido a causas hormonais, endócrinas ou metabólicas, dietéticas, devido às dificuldades dos músculos relacionados à evacuação ou devido a alguma obstrução mecânica do cólon ou reto.
Exemplo de menu para a constipação
Antes de seguir algumas dicas ou orientações que lhe daremos abaixo, você deve ter em mente que, para lutar contra a constipação, é vital seguir uma dieta que contenha cerca de 70 g. de fibra por dia. Portanto, mostramos nas seguintes linhas um menu de tipo de exemplo que ajudará você a saber como as refeições consumidas por dia devem ser:
| Refeições principais | Dia 1 | Dia 2 |
| Pequeno almoço | 2 fatias de pão integral + 2 fatias de queijo macio + 1 copo de suco de laranja (sem açúcar) ou 1 pêra | 1 copo de iogurte desnatado + 1 xícara de cereal integral com leite desnatado ou desnatado + 1 maçã |
| Meio da manhã | 1 banana ou banana ou 1 punhado de nozes (25 gramas, nozes, amêndoas e avelãs). | 1 pêra ou maçã (se não tiver sido consumido no café da manhã) |
| Almoço | 1 filé de pescada assada com purê de batatas + 1 xícara de salada fresca com algumas gotas de limão + 1 maçã | Peito de frango grelhado + 1/2 xícara de arroz integral + 1 xícara de salada fresca + 1 maçã |
| Snack | 1 iogurte desnatado + granola 1/2 xícara | 1 xícara de gelatina s / sugar |
| Jantar | Salada de alface, tomate e cebola fresca com uma colher de chá de azeite e limão + peito de peru cortado em tiras | 1 xícara de grão de bico cozido com tomate picado em pedaços + 1 infusão |
Outras dicas úteis que ajudarão você a reduzir a constipação
Além do menu indicado nas linhas anteriores, há também outras dicas que podem ajudá-lo de uma forma muito positiva se você adicioná-los à sua dieta diária. Anote.
- Beba, pelo menos, dois litros de água por dia, ou infusões ou chás que não são laxantes, pois dessa forma ajudamos a fibra a arrastar os diferentes resíduos que nosso corpo não precisa.
- Tirar de dois a três iogurtes por dia (especialmente do tipo bifidus) pode ser extremamente benéfico, uma vez que estas bactérias do leite têm a "virtude" de reparar a flora intestinal, auxiliando na prevenção e / ou eliminação da constipação intestinal.
- Caminhada ou exercício ajuda a regular o trânsito intestinal, já que, como aprendemos em artigo anterior, o sedentarismo é uma das principais causas do aparecimento da constipação.
- Coma muita fruta e legumes, incluindo, por exemplo, frutas no café da manhã, especialmente aquelas ricas em fibras, como kiwi, morangos ou figos.
Imagens | Istockphoto Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasDieta da constipação
