Quantas calorias as nozes contribuem?

O frutos secos Eles são ideais dentro de uma dieta saudável e equilibrada, e porque eles também nos ajudam a cuidar e proteger o coração. Não é em vão, existem muitos benefícios e propriedades das castanhas, pois entre outros aspectos, eles reduzem o nível de colesterol ruim e controla a hipertensão e a glicose.

São alimentos saudáveis ​​e muito saudáveis ​​para o coração, que podem ser incluídos em uma dieta saudável e balanceada, desde que seu consumo seja moderado e nunca exagerado, principalmente devido ao conteúdo calórico da maioria dessas nozes.

Do ponto de vista nutricional, para desfrutar da sua benefícios nutricionais sem o seu alto conteúdo calórico é um problema para o nosso peso, é aconselhável coma 25 gramas de nozes por dia, nem mais nem menos.

Quantas calorias as nozes contribuem?

Contribuição calórica por 100 gramas de produto comestível:

Amêndoas

588 kcal

Tremoços

430 kcal

Castanha de caju

570 kcal

Avelãs

645 kcal

Amendoim com sal (torrado)

480 kcal

Amendoim frito

570 kcal

Castanhas

195 kcal

Castanhas (assadas)

235 kcal

Datas

274 kcal

Figos (secos)

271 kcal

Nozes

665 kcal

Passas

259 kcal

Pinhões

670 kcal

Sementes De Abóbora

110 kcal

Sementes de girassol

583 kcal

Pistaches

599 kcal

Gergelim

571 kcal

Damascos de Damasco

260 kcal

Se você quiser verificar o conteúdo calórico de outros alimentos, nós encorajamos você a ler a nota Calorias de comida.

Quantas nozes podemos comer por dia?

Como podemos ver, o conteúdo calórico da maioria das nozes é certamente alto, o que pode erroneamente levar muitas pessoas a pensar que elas não são alimentos adequados, especialmente quando seguem uma dieta de perda de peso. Nesse sentido, podemos dar como exemplo nozes, cardiosaludables frutas secas e com propriedades incríveis para a saúde, mas que contribuem 665 Kcal para cada 100 gramas.

Porém, nozes são alimentos saudáveis ​​que devemos consumir todos os dias. Ou seja, independentemente da sua ingestão calórica e teor de gordura, fazem parte do grupo de alimentos saudáveis ​​que devemos adicionar à nossa dieta diária.

Por quê? Muito simples: sua contribuição em nutrientes e seus benefícios saudáveis ​​para o coração compensam perfeitamente sua contribuição calórica, mais ou menos alta. Por exemplo, eles são ricos em ácidos graxos essenciais (como é o caso das nozes), vitaminas do complexo B, proteínas e fibras.

Mas o que não devemos fazer é exceder nosso consumo. Embora muitas vezes tenda a ser difícil saber quanto devemos comer de um determinado alimento, no caso das nozes, é mais fácil: nós poderíamos comer um dia a quantidade de nozes que cabem em nossa mão. Eles geralmente são em torno de 25 gramas por dia.

Imagens | Istockphoto Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasCalorias de alimentos Nozes

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