Quantas calorias as nozes contribuem?
O frutos secos Eles são ideais dentro de uma dieta saudável e equilibrada, e porque eles também nos ajudam a cuidar e proteger o coração. Não é em vão, existem muitos benefícios e propriedades das castanhas, pois entre outros aspectos, eles reduzem o nível de colesterol ruim e controla a hipertensão e a glicose.
São alimentos saudáveis e muito saudáveis para o coração, que podem ser incluídos em uma dieta saudável e balanceada, desde que seu consumo seja moderado e nunca exagerado, principalmente devido ao conteúdo calórico da maioria dessas nozes.
Do ponto de vista nutricional, para desfrutar da sua benefícios nutricionais sem o seu alto conteúdo calórico é um problema para o nosso peso, é aconselhável coma 25 gramas de nozes por dia, nem mais nem menos.
Quantas calorias as nozes contribuem?
Contribuição calórica por 100 gramas de produto comestível:
Amêndoas | 588 kcal | ||
Tremoços | 430 kcal | ||
Castanha de caju | 570 kcal | ||
Avelãs | 645 kcal | ||
Amendoim com sal (torrado) | 480 kcal | ||
Amendoim frito | 570 kcal | ||
Castanhas | 195 kcal | ||
Castanhas (assadas) | 235 kcal | ||
Datas | 274 kcal | ||
Figos (secos) | 271 kcal | ||
Nozes | 665 kcal | ||
Passas | 259 kcal | ||
Pinhões | 670 kcal | ||
Sementes De Abóbora | 110 kcal | ||
Sementes de girassol | 583 kcal | ||
Pistaches | 599 kcal | ||
Gergelim | 571 kcal | ||
Damascos de Damasco | 260 kcal |
Se você quiser verificar o conteúdo calórico de outros alimentos, nós encorajamos você a ler a nota Calorias de comida.
Quantas nozes podemos comer por dia?
Como podemos ver, o conteúdo calórico da maioria das nozes é certamente alto, o que pode erroneamente levar muitas pessoas a pensar que elas não são alimentos adequados, especialmente quando seguem uma dieta de perda de peso. Nesse sentido, podemos dar como exemplo nozes, cardiosaludables frutas secas e com propriedades incríveis para a saúde, mas que contribuem 665 Kcal para cada 100 gramas.
Porém, nozes são alimentos saudáveis que devemos consumir todos os dias. Ou seja, independentemente da sua ingestão calórica e teor de gordura, fazem parte do grupo de alimentos saudáveis que devemos adicionar à nossa dieta diária.
Por quê? Muito simples: sua contribuição em nutrientes e seus benefícios saudáveis para o coração compensam perfeitamente sua contribuição calórica, mais ou menos alta. Por exemplo, eles são ricos em ácidos graxos essenciais (como é o caso das nozes), vitaminas do complexo B, proteínas e fibras.
Mas o que não devemos fazer é exceder nosso consumo. Embora muitas vezes tenda a ser difícil saber quanto devemos comer de um determinado alimento, no caso das nozes, é mais fácil: nós poderíamos comer um dia a quantidade de nozes que cabem em nossa mão. Eles geralmente são em torno de 25 gramas por dia.
Imagens | Istockphoto Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasCalorias de alimentos Nozes
