Como melhorar seu trânsito intestinal em apenas 1 semana

Você sabia que, de acordo com as estatísticas conhecidas, nosso país está entre os países com maior número de pessoas sofrendo de constipação? Espanha, Colômbia e Turquia são os países com maior índice: com uma prevalência entre 20% e 21%, embora outras estatísticas indiquem que isso afeta mais de 30% da população. Sabemos também que 3 de 10 mulheres sofrem com isso, de modo que de 9,5 milhões de pessoas que têm problemas no trânsito intestinal, a maioria são mulheres. No entanto, a prevalência à medida que a idade avança aumenta igualmente em homens e mulheres.

Quando é apresentado constipação estamos diante de um demora no esvaziamento intestinal, caracterizada principalmente por uma frequência de defecação inferior a três vezes por semana. Entre outros aspectos, não só pode ocorrer a necessidade de maior esforço na evacuação, mas um aumento na consistência das fezes, o que torna extremamente difícil.

Entre os principais Causas que pioram o trânsito intestinal e pode influenciar de forma mais ou menos decisiva no aparecimento da constipação que nos encontramos com o estresse, seguir uma dieta ou nutrição doentia e correta, praticar pouco exercício físico e seguir um estilo de vida sedentário.

Portanto, a chave para melhorar o trânsito intestinal Está mudando nossos hábitos de vida. E isso nós podemos fazer em 1 semana, para que nosso trânsito intestinal melhore em apenas 7 dias. Nós explicamos como.

Coma mais fibra dietética

A fibra é um componente muito benéfico quando se trata de evitar a constipação e melhorar o trânsito intestinal de forma eficaz. Certamente você não consome muitos alimentos ricos em fibras. Portanto, é interessante que ao longo desta semana você contribua com os seguintes alimentos para sua dieta:

Alimentos integrais: você não deve confundir com alimentos conhecidos como luz. Alimentos integrais são alimentos que não foram refinados e ajudam de forma muito positiva a aumentar a ingestão de fibras em sua dieta. Destaca grãos integrais e arroz integral. Por exemplo, você pode optar por comer uma tigela de grãos integrais no café da manhã com leite vegetal e acompanhá-lo com um pedaço de fruta ou um copo de suco de laranja ou grapefruit. O pão integral (trigo integral ou centeio integral) também não pode estar faltando.
Frutas: frutas e legumes e vegetais também são muito ricos em fibras. Você pode consumir maçãs, bananas, pêssegos, pêras, tangerinas, figos, ameixas e frutas esta semana (embora seu consumo dependa do calendário alimentar, ou o que é o mesmo, a estação em que estamos).
Legumes e vegetaisComo dissemos antes, os vegetais também são muito ricos em fibras vegetais. Destaques alface, acelga, espinafre, cenoura crua, alcachofra, abóbora, batata doce, brócolis, aspargos, beterraba e nabos.
Legumes: é aconselhável comer entre duas e quatro porções de leguminosas por semana. Dentro deste grupo incluem alimentos como lentilhas, ervilhas, feijão e grão de bico.
Porcas e frutos secos: nozes e frutas secas tornam-se um remédio tradicional conhecido para prevenir, tratar ou prevenir a constipação. Entre as nozes incluem amêndoas, pistaches, nozes e nozes. Enquanto frutas secas não podem faltar damascos secos e figos.

Opte por alimentos probióticos e prebióticos

Não só você deve incluir alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, em sua dieta esta semana. Também é aconselhável que você visite seu herbalista, loja de dietética ou supermercado habitual e opte pelo alimentos probióticos, que ajuda quando se trata de regularizar o trânsito intestinal.

Os benefícios de alimentos probióticos

Eles são alimentos que contêm bactérias acidophilus, que protegem contra as bactérias que causam certas doenças. Portanto, este tipo de produto é recomendado em casos de doença de Crohn, síndrome do intestino irritável, constipação crônica e infecções vaginais, melhorando o bom funcionamento do nosso sistema imunológico.

Você pode encontrá-los no mercado, especialmente na forma de iogurte, embora certos alimentos de soja, como o tempeh ou miso, contenham pequenas quantidades de probiótico. Você também pode comprá-los sob a forma de comprimidos, cápsulas e pós.

Os benefícios dos alimentos pré-bióticos

Ao mesmo tempo, os conhecidos se destacam alimentos pré-bióticos, que são feitos com componentes que vêm de fibra. Por esta razão, eles também são adequados para melhorar o tráfego e aumentar o volume de bolus fecal.

Eles podem ser consumidos por vários dias ou por algumas semanas. No entanto, alguns nutricionistas aconselham continuar a tomá-los diariamente, uma vez que as bactérias já estão em seu corpo.

Beba muita água

A verdade é que é um hábito que você deve fazer não só durante esta semana, mas todos os dias: é aconselhável começar o dia bebendo um copo grande de água, e ao longo do dia, beber pelo menos um litro e meio de água (o que equivale a cerca de 6 copos de água). Claro, se você vive em um clima quente ou que estamos no verão, é aconselhável beber um pouco mais de água.

Ele irá ajudá-lo a manter suas fezes moles, facilitando um melhor trânsito das fezes através do cólon e sua remoção mais fácil.

Mova-se, faça exercício físico!

A prática de exercício físico regular ajuda a melhorar a constipação de uma forma completamente natural. Por quê? Muito simples: complementa os movimentos peristálticos dos intestinos, de modo a ajudar melhor o fluxo do trânsito intestinal, reduzindo a dureza das fezes e, por sua vez, são menos secos.

Quando praticar o exercício físico?

Você pode optar por praticá-lo de manhã ou ao longo do dia. Claro, é aconselhável sempre esperar algumas horas depois de ter comido. Desta forma, você evitará que o processo de digestão não seja prejudicado.

Por quanto tempo devo praticar exercício físico?

O mínimo recomendado é de 30 minutos, embora o ideal seja que a prática de exercício físico dure entre 40 a 60 minutos de cada vez.

Que tipo de exercício físico para praticar?

Se o seu objetivo é melhorar o seu trânsito intestinal, a chave é optar por exercícios aeróbicos, especialmente aqueles que permanecem ao longo do tempo e sua prática envolve movimentos repetitivos, que por sua vez, realizam um efeito digestivo adicional.

Portanto, eles enfatizam exercícios como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta.

Outras recomendações que ajudarão você a melhorar o trânsito intestinal esta semana

Vá ao banheiro quando sentir necessidade. Se você for apenas quando achar conveniente, poderá perder o reflexo de defecação.
Reeduca seus intestinos: vá ao banheiro pelo menos uma vez por dia, sempre ao mesmo tempo por 10 minutos.
Evite ficar sentado por muito tempo.
Quando você vai ao banheiro não faz muito esforço. Desta forma, você evitará fissuras anais e hemorróidas.

Imagens | Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexandre / Gareth Williams Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasConstipação