Dicas úteis para evitar a fome entre as horas
Obter o controle do apetite não é fácil. Portanto, saber controlar o apetite é essencial para perder peso e perder peso de forma eficaz. E é que, tanto quando uma pessoa segue uma determinada dieta para perda de peso ou quer perder peso sem seguir uma dieta, como quando você simplesmente prefere manter o peso em sua figura adequada, controlar o apetite Torna-se uma das opções mais adequadas. E, acima de tudo, saber controlá-lo facilmente e sem que isso se torne uma verdadeira dor de cabeça.
Mas, como você pode pensar, na maioria dos casos, controlar o apetite é ainda mais difícil do que tomar a decisão de seguir uma dieta.
Isso significa que a pessoa deve suportar o desejo de comer e evitar cortar especialmente entre as horas, uma das prováveis causas do excesso de peso (além, é claro, de outros hábitos não saudáveis como seguir uma dieta que não é balanceada e não pratica exercício físico).
Controle de apetite não significa passar fome, mas o controle do nosso desejo de comer até que seja o momento em que, de fato, temos que comer.
Desta forma, conseguimos distribuir as refeições como deveriam, evitando o bicar e chegando com menos fome em cada refeição. Mas é verdade que o começo, quando nos propomos a controlar o apetite, é sempre o mais difícil.
Dicas para reduzir a fome e não comer entre as refeições
Um dos principais elementos que ajudam quando se trata de controlar o apetite é o motivação. E é para ter em mente que você realmente quer perder peso e ser claro sobre as vantagens de manter seu peso ideal, irá ajudá-lo a controlar positivamente essa sensação temida de fome.
As dicas básicas a seguir também serão úteis.
Evite petiscar
Especialmente o bicar entre as horas, que se torna o maior inimigo da nossa dieta e, especialmente, o nosso peso, especialmente se você quer perder peso e você está seguindo uma dieta de perda de peso.
E o que você faz se estiver com fome antes de chegar à refeição principal? Nestes casos a melhor opção é optar por alimentos leves e com baixo teor de gordura. O melhor? Coma por exemplo um pedaço de fruta, um iogurte natural, um bolo integral ou dextrinado ...
Embora se você distribuir as refeições ao longo do dia, você terá menos vontade de lanche entre as refeições.
Coma cinco vezes por dia
Você sabia que Ao distribuir as refeições principais em 5 vezes ao dia, é útil não ficar tão faminto com a próxima refeição? A razão é que desse modo damos ao nosso corpo tempo suficiente para metabolizar melhor o que ingerimos, mas não teremos estômago tão vazio a ponto de devorar o prato na próxima refeição.
Ele irá ajudá-lo não só a controlar o apetite e as quantidades que você come, mas a chegar com menos fome a cada refeição. Para isso, é melhor distribuir suas refeições da seguinte maneira: café da manhã, almoço, almoço, lanche e jantar.
Mastigue devagar e sempre aproveite o que você come
Pessoas que comem rápido são mais propensas e predispostas ao sobrepeso e à obesidade, uma vez que nosso cérebro não recebeu os sinais para indicar que não estamos mais com fome, então continuaremos comendo até que seja finalmente tarde demais.
Por tanto, Devagar mastigando comida e comendo e sem pressa irá ajudá-lo a parar no momento em que seu estômago estiver completamente saciado.
Evite comprar quando estiver com fome
Está provado que se você for ao supermercado ou à mercearia para comprar com fome, é normal comprar produtos não saudáveis, como padaria industrial, chocolates ou biscoitos. E é bem provável que você já tenha verificado você mesmo: quantas vezes você não foi ao supermercado antes da hora do almoço, e no final acabou jogando no carrinho os produtos alimentícios que na verdade não tem nada. o que fazer com o que você estava comprando no começo?
Se você vai comprar comida depois de almoçar, provavelmente só vai comprar o que é necessário e além disso é muito possível que você só opte por alimentos saudáveis.
Outras dicas úteis que irão ajudá-lo muito
Por um lado, é sempre sobre Sirva a ração no prato e afaste a comida da mesa. Isso ajudará a evitar o corte e, acima de tudo, você será tentado a repeti-lo novamente.
Por outro lado, é essencial ter paciência e acima de tudo muita motivação. A paciência é essencial para ajudá-lo e não apenas para controlar seu apetite, mas também para seguir sua dieta de perda de peso. Enquanto a motivação irá ajudá-lo a não recair e deixá-lo. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.
