O que comer quando você tem síndrome pré-menstrual: dieta recomendada
O alimento que é seguido em determinados momentos e períodos tem uma influência decisiva na melhoria da qualidade de vida, especialmente naqueles momentos em que o nosso corpo precisa de uma quantidade maior de certas vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais.
É o que acontece, por exemplo, com aquele conhecido como síndrome pré-menstrual, que com certeza você vai saber basicamente consiste em um conjunto de sintomas físicos e emocionais que aparecem na mulher antes da chegada da menstruação.
Geralmente é uma síndrome que surge durante a segunda metade do ciclo menstrual, desaparecendo após 1 a 2 dias após o início do período menstrual.
Sobre as suas causas, a verdade é que, por enquanto, não foi possível identificar aquelas que causam exatamente sua aparência. No entanto, suspeita-se que eles estejam lidando com uma série de fatores que se combinam entre si: biológicos, psicológicos (e emocionais), sociais e culturais.
Seus sintomas, como já mencionamos em outra ocasião, são realmente muito característicos, sendo não apenas físicos, mas também emocionais: sensibilidade nos seios com dor, gases e estômago inchado, constipação ou diarréia, dor na cintura e dor de cabeça, retenção de líquidos, tristeza, tensão e nervosismo, falta de desejo sexual e comportamento irritável, entre outros.
Como apontamos para você no início desta nota, a alimentação pode ser de grande ajuda na redução dos sintomas mais comuns e comuns que comumente surgem com a síndrome pré-menstrual.
Nesse sentido, os alimentos que detalhamos a seguir não devem faltar na dieta da mulher, pois são necessários para prevenir o aparecimento de sintomas associados a essa síndrome.
Os melhores alimentos quando você tem síndrome pré-menstrual
Alimentos ricos em suplementos de vitamina B6 e vitamina B6
A vitamina B6 aumenta os níveis de serotonina, uma vez que a serotonina é responsável pelo nosso humor não diminui, devemos consumir alimentos ricos nesta vitamina, como ovos, peixe, carne, leite, nozes, legumes, frutas.
Legumes
Legumes são alimentos ricos em um hormônio vegetal chamado genisteína e uma das funções desse hormônio é regular o excesso de estrogênio que tende a aumentar antes do período menstrual.
Cereais
Os destaques incluem arroz integral, gérmen de trigo, gergelim, sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de girassol.
Alimentos ricos em ômega 3
Omega 3 ácido graxo essencial é considerado um antidepressivo natural e pode ser encontrado em: nozes, amêndoas, óleo de linhaça, óleo de noz, óleo de prímula, azeite, sementes de linho, peixe azul.
Outros alimentos em destaque
Os brotos de soja, quinoa, feijão, feijão, grão de bico, lentilhas.
Consumir alimentos ricos em minerais, como cálcio e magnésio, bem como suplementos desses minerais.
Algumas dicas nutricionais para ter em mente
Devemos beber pelo menos um litro e meio de água por dia, e infusões como as que recomendamos anteriormente e reduzir o consumo de líquidos durante os dias em que esperamos que a regra não favoreça a retenção de líquidos.
Evite o consumo de bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas.
Não exceda o consumo de sal e açúcar.
Evite o consumo de ricos em açúcares refinados.
Realizar alguma atividade física moderada diariamente nos ajudará a nos sentir bem e a relaxar.
Quando você notar que a síndrome pré-menstrual é repetida todo mês e você não percebe que as melhorias vão para o seu médico ou ginecologista para realizar os testes apropriados e prescrever alguma medicação para melhorar ou desaparecer esta síndrome. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.
