Alimentos contra tristeza e fadiga
Não há dúvida de que o outono É caracterizada por ser uma estação muito especial, geralmente conhecida como depressão do outono (uma condição também conhecida como astenia outonal) precisamente logo após a mudança de estação e de tempo, e cujos sintomas mais característicos são a sensação de Tristeza, apatia, melancolia ou nostalgia e pouco desejo de fazer qualquer coisa.
Embora este ponto depressão tende a desaparecer ao longo das semanas, é verdade que o alimentação que continuamos naqueles dias é essencial, especialmente se levarmos em conta que existem certos alimentos cuja riqueza nutricional em certas vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais ajudam a elevar nosso ânimo.
Por isso, é sempre importante seguir um estilo de vida saudável, combinando a busca de uma dieta saudável, variada e balanceada com a prática de exercícios físicos. E é esse esporte, ou manter uma atividade física regular, também ajuda a elevar nossos espíritos, porque é útil nos sentirmos muito melhores conosco mesmos.
Os melhores alimentos para aumentar nosso humor
- Pão integral: é aconselhável comê-lo no café da manhã, uma vez que é extremamente rico em carboidratos complexos, essencial para estimular a produção de serotonina (um neurotransmissor responsável por produzir bem-estar em nosso corpo).
- Chocolate: ajuda a promover em nosso corpo a liberação de endorfinas, responsáveis por conceder ao nosso corpo um estado de prazer e bem-estar. Naturalmente, devido ao seu conteúdo calórico, é aconselhável comer apenas uma porção de chocolate amargo por dia.
- Frutas: destacam-se principalmente bananas (pela sua riqueza em potássio e por promover a liberação de endorfinas) e maçãs, ricas em vitamina B9 ou ácido fólico.
- Legumes e vegetais: como por exemplo brócolis ou espinafre, especialmente rico em ácido fólico.
- Peixe: como salmão, bacalhau ou atum, especialmente rico em ácidos graxos ômega 3, que ajuda a elevar o nosso espírito enquanto cuida da saúde do nosso sistema cardiovascular.
E, finalmente, embora não seja um alimento em si, mas uma bebida natural, devemos destacar leite, que é rico em triptofano, um aminoácido que ajuda a serotonina a ser metabolizada muito mais rapidamente pelo nosso corpo.
Imagem | jessiejacobson
