Como perder peso de forma equilibrada (com exemplo de menu)

Na maioria das ocasiões, muitas das pessoas que iniciam um dieta de emagrecimento com o objetivo de perder peso, eles acham que você não pode perder peso sem passar fome, especialmente porque eles não sabem como realmente perder peso.

Isso porque eles acham que ter a sensação de fome e de sentir vontade de comer, acham que já estão ajudando o corpo a perder peso, quando, no entanto, acontece o contrário.

Além disso, o acompanhamento de dietas não controladas por um nutricionista ou por um especialista em alimentos, ea proliferação de dietas de emagrecimento Quem promete perder muitos quilos em poucas semanas, faz com que a ideia de perder peso possa se tornar um problema que pode prejudicar nossa saúde.

Exemplo de menu de dieta de emagrecimento

O ideal para perder peso é seguir uma dieta totalmente saudável e equilibrada, que devemos combinar com a prática de exercícios e manter um estilo de vida saudável e saudável.

Propomos abaixo uma boa maneira de perder peso de forma equilibrada:

Para o café-da-manhã

Suco de fruta natural ou 1 ou 2 pedaços de fruta fresca.
Iogurte natural com grãos integrais ou tipo muesli, ou leite desnatado, ou duas torradas de pão integral com presunto ou peru ou geléia sem açúcar, azeite ou com queijo fresco.
Café descafeinado ou chá ou chá.

Meio da manhã

Uma dessas opções deve ser selecionada:

Suco de fruta natural ou 1 ou 2 pedaços de fruta fresca.
Um punhado de nozes.
Um iogurte natural
Um chá ou infusão.

Na comida

Salada como enfeite.
Sopa ou creme de legumes.
Creme de grão de bico e legumes salteados.

No lanche

Uma dessas opções deve ser selecionada:

1 ou 2 pedaços de fruta ou sumo de fruta natural.
Infusão natural ou chá.
Um iogurte desnatado ou natural.

Para o jantar

Salada e ovos mexidos com espargos.
Peixe grelhado.
Peito de frango grelhado.

Algumas chaves para manter em mente quando perder peso

Antes de começar a seguir uma dieta, é sempre aconselhável ir ao nutricionista / nutricionista para descobrir se temos ou não excesso de peso. E, se tivermos, saberemos quanto peso devemos perder. Desta forma, mais tarde, vamos desenvolver uma dieta específica para perda de peso com base em nossas próprias necessidades pessoais. E, além disso, nos ajudará no processo de perda de peso, já que nas diferentes consultas nos pesaremos e supervisionaremos.

Então, quando se trata de seguir a dieta, a chave está na constância. Ou seja, devemos ter claro desde o início que o processo de perda de peso quando seguimos um regime de perda de peso é lento, constante e progressivo.

Não é aconselhável perder peso muito rápido, pois podemos danificar nosso fígado (por exemplo, fígado gorduroso como conseqüência da rápida perda de peso), e também não é apropriado seguir uma dieta milagrosa que promete perder peso em pouco tempo, já que correremos o risco de sofrer déficits nutricionais e outros problemas de saúde relacionados.

E, como não poderia ser menos, a prática de exercício físicoÉ sempre aconselhável. Se possível, tente praticá-lo todos os dias por pelo menos 30 a 40 minutos.

Mais informações | Purificando frutas para eliminar toxinas Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasEmagrecimento