Como começar o dia com energia

Certamente esta é uma daquelas frases que você mais ouviu ao longo dos anos: comece o dia com energia, tanto ou mais repetido como outro tão popular quanto uma característica: café da manhã é a refeição mais importante do dia. E, sem dúvida, as duas frases estão absolutamente certas.

Por quê? Muito simples: enquanto o café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque fornecemos nutrientes essenciais ao nosso corpo depois de ter passado horas em jejum (durante o sono) e damos energia para começar o dia, também é essencial começar o dia com energia, dado que, caso contrário, no meio de amanhã, tenderíamos a nos sentir fatigados, e não daríamos o mesmo no trabalho, na universidade ou na escola.

Os melhores alimentos para começar o dia com energia

Aveia: é um cereal rico em carboidratos complexos, o que significa que eles contribuem com energia pouco a pouco ao longo da manhã. Além disso, é rico em beta-glucano, um tipo de fibra útil para reduzir o colesterol.
Iogurte: é um alimento natural especialmente rico em probióticos, bactérias benéficas que vivem no intestino e que ajudam a prevenir diferentes doenças, de modo que ajudar contra deficiências nutricionais também ajuda a aumentar a saúde do nosso cérebro.
Ovos: uma vez que a ideia de que não era bom comer ovos diariamente devido ao seu alto teor de colesterol foi descartada há alguns anos, não há dúvida de que estamos diante de um desses superalimentos que não devem ser perdidos no café da manhã. Eles são ricos em proteínas de alto valor biológico (boa qualidade) e vitamina D. É claro que não é aconselhável comê-los fritos, mas mexidos, duros ou lavados com água.
Suco de laranja: tomado fresco espremido é outra das bebidas ideais no café da manhã, graças à sua riqueza em vitamina C.
Bananas: é uma fruta especialmente rica em fibras. Ele também fornece potássio, ideal e recomendado para pessoas que têm problemas de pressão arterial.
Frutas vermelhas: como morango, framboesa ou mirtilos. Eles são baixos em calorias, ricos em vitamina C, fibras e ácido fólico. Destacam-se sobretudo a presença de antocianinas, um potente antioxidante que provê efeitos antitumorais contra o diabetes e antiinflamatórios.
Chá: pode ser uma bebida ideal para o café da manhã, tornando-se uma alternativa excelente e extremamente saudável ao café. No caso particular do chá verde, é especialmente rico em epigalocatequina galato, um potente antioxidante.

Dicas para começar o dia com energia

Pratique o exercício físico

Se você tem a possibilidade de praticá-lo, o exercício físico é uma atividade ideal para começar o dia, pois, além de ativá-lo, estimula a produção de endorfinas, o que ajuda a melhorar o humor e a trabalhar ou estudar melhor. durante toda a manhã.

O ideal é praticá-lo todos os dias, regularmente e, se possível, sempre ao mesmo tempo, o que será útil para criar o hábito e habituar-se a ele.

Antes de se levantar ... relaxe e medite

Embora seja verdade que precisamos de energia para a manhã, é sempre positivo que antes de você se levantar (e evitar fazer tudo de repente abruptamente), relaxar, meditar um pouco e até considerar o que você fará ao longo do dia. Ajudará você a colocar suas idéias em ordem e a organizar suas tarefas com as tarefas que você fará logo em seguida.

Levante-se com incentivo, com alegria

Embora nem sempre seja possível levantar-se em espírito, feliz e com alegria, é sempre essencial começar a manhã com energia. Por exemplo, o exercício ou alguma meditação é ideal para se encontrar e desfrutar de mais e melhor vida.

Imagem | Flickr Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.