Como começar o dia com muita energia

Todas as manhãs nós mantemos as mesmas rotinas: na maioria dos casos, nós tendemos a acordar depois de uma longa noite de sono, lavamos nossos rostos e / ou tomamos banho, nos vestimos, preparamos um café e tomamos com um pouco de torrada e saímos para trabalhar ou estudar.

Como mostram algumas estatísticas publicadas recentemente, trata-se do desenho de hábitos muito comuns, tão comuns que são repetidos todas as manhãs em centenas de milhares de casas espanholas.

No entanto, tendemos a cometer alguns erros que, mais ou menos diretamente, tendem a influenciar nosso próprio desempenho físico e intelectual no final da manhã. E, acredite ou não, um dos mais comuns tem a ver com o seu café da manhã, mesmo que lhe custe pensar: a xícara de café que você toma todas as manhãs. Mas vamos em partes.

Quando nós acordamos ...

Pratique meditação

Aqueles que praticam a meditação diariamente já sabem seus incríveis benefícios não apenas para a saúde física, mas mental. É ideal para mantenha a calma, reduza o estresse e a ansiedade e veja as coisas e os problemas de maneira mais uniforme. E como poderia ser menos é a melhor atividade que podemos realizar quando acordamos de manhã.

Uma opção ideal muito interessante é acordar entre meia hora a uma hora antes de cada manhã, escolher um lugar calmo, esticar um pouco os braços e pernas, sentar em um lugar confortável e meditar entre 15 a 30 minutos.

Vá para uma caminhada ou uma corrida

O A prática de exercício físico é fundamental quando se trata de cuidar da nossa saúdee também é uma atividade ideal para praticar de manhã antes de começar a trabalhar e ir para o trabalho ou para a universidade.

Então um banho frio

A água fria atua como um excelente tônico energizante para nossa pele e para nós mesmos, além de ser ideal para melhorar nossa circulação.

É interessante especialmente para aqueles que acham difícil ir todas as manhãs, já que a água fria nos desperta fisicamente e mentalmente.

Algumas dicas básicas sobre o seu café da manhã

De estômago vazio, opte por água morna com limão

O água com limão É um dos melhores remédios que existem para nos levantarmos, pois é uma excelente opção quando tomamos especialmente em jejum por sua ação desintoxicante e depurativa. É uma bebida muito rica em vitamina C e antioxidantes naturais, por isso é uma ótima opção para neutralizar a ação dos radicais livres e prevenir ou retardar o envelhecimento prematuro das células.

A melhor opção é tomar o suco de limão espremido na hora e misturá-lo com metade de um copo de água morna. Quanto mais pura a água, melhor.

Evite café: não é apropriado levá-lo tão cedo

Muitas vezes ouvimos muitas pessoas dizerem que não podem começar a manhã sem a dose de café, às vezes carregadas e sozinhas, e outras vezes acompanhadas de leite. Naturalmente, na maioria dos casos, o açúcar não pode deixar de ser um adoçante.

Porém, Cometemos um grande erro quando tomamos café imediatamente depois de nos levantarmos. Por quê? Muito simples. A resposta é encontrada na presença de um hormônio conhecido pelo nome de cortisol. No período da manhã, principalmente entre as 8 e as 9 da manhã, esse hormônio é encontrado nos picos mais altos, de modo que quando nos levantamos já temos estimulação suficiente graças à ação desse hormônio natural.

O resultado é mais do que evidente: não importa quão pesado bebamos o café, não sentiremos seus efeitos estimulantes. Além disso, podemos sentir desconforto digestivo como resultado da ação irritante da cafeína.

O mais apropriado seria substitua o café por uma bebida vegetal, como leite de aveia ou leite de amêndoa, excelente pelo alto teor de nutrientes essenciais e pelo adequado suprimento de energia. Você também pode optar por levá-los quente ou frio, dependendo da época do ano em que você está (no verão é ideal como uma bebida refrescante e no inverno pode ajudar a nos aquecer quando está muito frio).

O café da manhã perfeito

Para um café da manhã ser equilibrado e nutritivo do ponto de vista dietético e nutricional, é essencial que seja variado e que certas bebidas e alimentos não faltem. Como por exemplo:

Bebidas vegetais: um copo de leite de amêndoa, aveia ou arroz é ideal para a sua incrível riqueza nutricional. Eles são muito ricos em vitaminas e minerais e sua contribuição de energia torna uma deliciosa opção para começar a manhã com energia.
Cereais integrais: eles são ideais como café da manhã porque são extremamente ricos em carboidratos complexos, o que significa que eles são absorvidos lentamente durante a manhã, então, além de proporcionar saciedade, eles contribuem com energia pouco a pouco.
Fruta fresca: pode ser uma tigela de morangos ou uvas. Também uma banana ou uma maçã. Todas as opções são extremamente ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes naturais.
Iogurte natural: É delicioso se você adoçar com mel e combiná-lo com pedaços de frutas ou nozes. É rico em bactérias saudáveis, úteis para regenerar e melhorar a flora intestinal.

Com tudo isso, podemos estabelecer um café da manhã perfeito. Por exemplo, um copo de bebida vegetal com um punhado de grãos integrais, um pedaço de fruta e um iogurte natural adoçado com mel.

E no meio da manhã

Esta é a melhor hora do dia para tomar um café, especialmente se você leva entre 11 e 12:30, momentos em que você notará os efeitos estimulantes do café porque o hormônio cortisol está em seus níveis mais baixos e depois aumenta novamente na hora do almoço.

Se você quiser ainda mais energia, você pode acompanhar o café com um pedaço de pão de ló integral caseiro ou um punhado de nozes. Ou um pequeno sanduíche de legumes. Lembre-se que é apenas um lanche antes de você comer.

No entanto, se você não gosta de café ou você não pode tolerar tanto, você pode substituí-lo com uma xícara de chá verde ou mate, sendo que ambos são bebidas naturais que são muito ricas em antioxidantes naturais. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.