Dicas para evitar lesões: aquecer antes do exercício e alongamento após

Quando o exame médico antes de praticar esportes deu ótimos resultados e podemos começar a correr. Mas antes de começar a corrida talvez devêssemos prestar atenção a uma série de dicas com as quais possivelmente nos machucar será mais difícil.

Isso não significa que em algum momento possamos surgir alguma outra lesão. O que é claro e sem dúvida é que é melhor prevenir. Você pode se perguntar quais lesões podemos prevenir, porque com exercícios de aquecimento e alongamento evitamos lesões musculares esqueléticas.

Exercícios de aquecimento serão feitos antes de começar a correr e exercícios de alongamento no final da corrida. Estes exercícios consistem em uma série de exercícios suaves que iremos detalhar abaixo.

Os exercícios de pré-corrida ou aquecimento são movimentos suaves e exercícios de alongamento também. Vamos fazer movimentos suaves do quadril, joelhos e tornozelos.

Para evitar lesões, além desses exercícios, devemos prestar atenção a uma série de dicas:

Devemos adaptar o ritmo da corrida às nossas características e possibilidades.
Para fazer um estudo do pé por si só precisávamos de templates e conhecer o tipo de pegada que poderíamos ter: pronadora, supinadora ou neutra.
Escolha o tipo de sapato de acordo com a nossa pegada.
Troque os tênis de corrida pelo menos uma vez por ano, dependendo da frequência com que corremos ou quando eles se deterioram.

Como podemos melhorar nosso desempenho?

Para melhorar nosso desempenho, além das dicas e bons sapatos acima, as dicas a seguir também nos ajudarão:

Devemos comprar roupas leves, hipoalergênicas e respiráveis.
Roupas adequadas à temperatura que faz no momento da corrida (calor, vento, chuva, frio).
Alimente corretamente para promover o desempenho.
Coma 5 vezes ao dia.
Alimentos ricos em carboidratos, vitaminas e fibras.
Seja bem hidratado antes e depois da corrida.
Devemos beber entre um litro e meio ou dois litros de água por dia.
No caso de precisarmos substituir os minerais após a corrida, devemos recorrer a esse tipo de bebida para nos recuperarmos.
Dormir e descansar horas suficientes também é importante para correr em sua melhor forma.

Luxações e tornozelo entorse as lesões mais freqüentes

Esses dois tipos de lesões geralmente são os mais frequentes, por isso é importante saber como agir diante dessas lesões e saber o que cada uma delas supõe.

Luxações são lesões mais graves do que entorses e ocorrem quando os ligamentos que ligam os ossos param de se segurar e os ossos estão soltos, se separam sem retornar ao local ou aos ligamentos..

As luxações podem aparecer nos ombros, cervical, coluna e podem ser confundidas com a dor que produz uma contratura muscular.

Na entorse ou torção é um alongamento excessivo dos ligamentos que rodeiam as articulações e que, dependendo da sua gravidade, podem apresentar: inflamação, dor, nódoas negras, rigidez e impedem o movimento do membro ou parte em que ocorreu a lesão.

As entorses mais comuns geralmente ocorrem em: tornozelos, punhos, cotovelos, joelhos, ombros, pescoço.

Tanto uma lesão quanto a outra ocorrem quando forçamos as articulações como resultado de ter feito movimentos além da sobrecarga abrupta e excessiva.

Também para uma queda, use calçados inadequados, não estique depois dos exercícios ou não aqueça antes de começar, devido a um acidente.

Em qualquer caso, antes de qualquer uma dessas lesões, é aconselhável ir ao médico o mais rápido possível, pois elas apresentam sintomas semelhantes e tratam a lesão com o tratamento adequado.

Devemos ir ao médico porque, no caso de entorse quando não são bem tratados, quando estão mal curados, tendem a repetir-se.

Os deslocamentos para ser mais grave, se não for tratada a tempo e, normalmente, leva mais tempo para curar e há até mesmo momentos em que se torna necessária intervenção cirúrgica.

No caso de entorses leves como primeiros socorros para reduzir a inflamação, podemos aplicar frio local usando gelo envolto em tecido para que não esteja em contato direto com a pele.

Faremos um curativo ao redor da área afetada que não aperte demais para permitir uma boa circulação.

Mantemos a articulação alta e descansamos a articulação por alguns dias.

Como indicamos antes de qualquer dúvida e se a lesão é grave, devemos ir ao médico. TemasExercício lesões esportivas