Por que as dietas milagrosas não funcionam?

Com a chegada do bom tempo, começa a contagem regressiva para o verão, para o qual muitas pessoas são incentivadas a seguir dietas rigorosas e exercícios. Nesse sentido, é importante combiná-los bem para alcançar os melhores resultados. O efeito mais temido é, claro, o efeito rebote.

Os efeitos de dietas milagrosas são devastadores para a saúde, já que você perde muito músculo e água e muito pouca gordura, aumenta o déficit nutricional, a ansiedade, o estresse, a fadiga, a fome ...

Obesidade no mundo

Especialistas sugerem que, progressivamente, estamos caminhando para um mundo de obesidade. Em 1975, o número de pessoas com obesidade no mundo era de 105 milhões, enquanto em 2014 esse número era de 641 milhões; um grande aumento que fez com que especialistas em obesidade lançassem sinais de alerta. As nações com os homens mais obesos são a China, os Estados Unidos e o Brasil; Quanto às mulheres, os países com mais obesidade são a China, os Estados Unidos e a Índia.

Os dados na Espanha são realmente preocupantes; nosso país é o segundo na Europa com os mais obesos, atrás apenas do Reino Unido. Cerca de 25% da população espanhola é obesa ou tem problemas de excesso de peso, segundo um estudo realizado no ano passado por um grupo de pesquisadores do Imperal College, em Londres, em colaboração com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Uma doença que tem consequências trágicas na saúde dos espanhóis: aumento de ataques cardíacos, doenças do fígado, diabetes e câncer ... e, no futuro, as coisas não parecem melhores: especialistas dizem que em nosso país há uma tendência crescente do número de pessoas com problemas de obesidade.

Dietas e efeito rebote

Qual é o efeito rebote?

É uma resposta do corpo humano quando você abandona uma dieta muito rigorosa, como aquelas que são excessivamente baixas em calorias, dissociadas, hiperproteicas ... Todos aqueles considerados "milagrosos", que prometem uma rápida perda de peso, mas na realidade acabam em uma recuperação ainda mais rápido do peso perdido.

Quais são as consequências do efeito rebote?

Não apenas os quilos perdidos se recuperam, mas eles tendem a pegar mais e, além disso, aumentam a porcentagem de gordura. Ao perder quilos rapidamente, o que se consegue é perder alguma gordura, mas fundamentalmente se perde músculo e água. Portanto, quando a dieta é abandonada, o corpo tende a recuperar seu equilíbrio acumulando gordura.

Como aprender a comer saudável?

Evitar o temido efeito rebote é possível se você mudar seus hábitos alimentares e aprender a comer corretamente. Isso não significa que você tenha que estar em um regime durante toda a sua vida; Não se trata de restringir o consumo de calorias para sempre, mas deve ser feito durante um certo tempo.

Uma vez atingido o peso desejado, os hábitos devem ser mantidos para não ganhar peso novamente. Se o efeito rebote ocorrer, a solução é retornar a uma dieta balanceada, mas reduzir moderadamente a ingestão calórica.

Fatores que influenciam ao seguir uma dieta nutricional

Existe uma ampla seleção de fatores que influenciam. Um homem, por via de regra, tem um metabolismo basal mais alto; isto é, seu corpo em repouso queima mais calorias do que as de uma mulher.

Você também deve levar em conta o exercício físico para calcular o gasto calórico total e fazer uma restrição adequada. Em relação à contribuição de outros nutrientes, durante a gestação, lactação e menopausa, deve-se garantir uma ingestão suficiente de cálcio e ferro.

Perder peso requer tempo e esforço. Isso não significa que você tenha que passar fome, mas não pode perder peso comendo toda a proteína ou carboidrato que quiser.

Por essa razão, o mais aconselhável é que uma dieta seja feita sob supervisão médica, porque não se trata apenas de perder peso, mas de ganhar saúde. É importante avaliar a situação pessoal de cada paciente, bem como suas doenças, a fim de elaborar uma dieta com alimentos que possam proporcionar mais saciedade com menos calorias. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasDieta