Como manter o peso: dicas úteis que ajudarão você
Nem tudo está perdendo peso e perdendo peso. Uma vez que você saiba o quanto você deve colocar o seu peso, e ter perdido o peso que você deve perder após uma dieta para emagrecer, o seguinte segue adiante. manter o peso certo.
Certamente em várias ocasiões, depois de ter passado semanas ou meses perdendo peso, e especialmente quando você chega ao número desejado de quilos, você se pergunta "e agora como manter o peso" Mantê-lo é fácil, mas se - claro - você souber como. E acima de tudo, se você tem paciência e muita força de vontade.
Depois de ter atingido o objetivo de atingir o nível de quilos que você precisava para manter sua linha física, não vale a pena retornar a esses hábitos prejudiciais que eventualmente levaram ao sobrepeso e à obesidade.
Não pode ser principalmente por causa de uma questão básica: de que adianta ter feito o tremendo esforço para mudar nosso estilo de vida e ter perdido peso quando voltamos aos mesmos hábitos que causaram aquele excesso de peso?
Quando falamos de "hábitos não saudáveis", nos referimos, por exemplo, ao consumo de lixo ou fast food, doces e doces industriais, refrigerantes e bebidas açucaradas, sedentarismo e falta de exercícios, além da manutenção de alimentos desequilibrados.
Dicas básicas para manter o peso
Mantenha uma dieta saudável, equilibrada e variada
Mesmo que você tenha atingido o peso desejado, isso não significa que você deva abandonar a dieta. Claro, você deve alterá-lo para hábitos saudáveis e saudáveis. Ou seja, agora a chave é não continuar com a dieta de perda de peso que você seguiu anteriormente com o objetivo de perder peso.
Agora, o importante é passar dessa dieta para uma dieta saudável e variada, que é adequado em termos de energia e, portanto, de ingestão calórica que seu corpo precisa a cada dia, mas sem supor um excesso que o levará novamente a ganhar peso.
Como obtê-lo? A melhor opção é sempre ter alimentos saudáveis e naturais: frutas e legumes frescos, grãos integrais, massas, legumes, peixe, carnes magras e nozes.
Elimine alimentos não saudáveis da sua dieta
É apropriado não incorporar alimentos ricos em gorduras e açúcares que, provavelmente, foram consumidos antes de iniciar a dieta para perda de peso. É comum que, uma vez terminada a dieta, especialmente porque perdemos o peso que precisávamos e queríamos perder, tendemos a começar a consumir alimentos que foram eliminados novamente durante a dieta.
O mais comum? Sem dúvida, os bolos (como pães, bolos, biscoitos, biscoitos ...), sorvetes, junk food ou lixo (como pizzas, batatas fritas, hambúrgueres), frituras e frituras ...
É evidente que nunca é aconselhável adicioná-los à dieta e consumi-los regularmente, mas sim é possível consumir doces ou doces apenas uma vez por mês, ocasionalmente.
Evite bebidas alcoólicas e açucaradas
Neste caso, é exatamente o mesmo que com alimentos ricos em gorduras e açúcares: tendemos a eliminá-los de nossa dieta, porque sabemos que eles não são adequados para nosso peso ou para nossa saúde, mas quando terminamos o regime voltamos a consumi-los, às vezes sem controle.
As bebidas alcoólicas contêm uma grande quantidade de calorias, que nosso organismo ao tentar eliminar quantidades importantes de álcool depois, faz com que eles acabem depositando na forma de gordura. Sem contar que é um risco para a saúde do nosso fígado, a ocorrência de distúrbios relacionados é comum, como por exemplo é o caso fígado gorduroso, o hepatite alcoólica e a cirrose alcoólica.
No caso de bebidas açucaradas, especialmente refrigerantes e sucos de frutas embalados, a mesma coisa geralmente acontece: eles contêm uma alta quantidade de açúcares, que em excesso tendem a ser depositados na forma de gordura.
Continue praticando exercícios físicos regulares
Também é comum que, ao terminar uma dieta de perda de peso, passemos a nos esquecer da prática do exercício físico, ainda que tenhamos adotado o hábito e tenhamos praticado com alguma regularidade.
Evidentemente, devemos continuar a nos manter ativos e a nos afastar de um estilo de vida sedentário, um perigo completo não só para o nosso peso, mas também para a nossa saúde. Portanto, é aconselhável continuar praticando esportes todos os dias, pelo menos 40 minutos de cada vez.
Outras dicas úteis
Há também outras dicas que serão de grande ajuda para você. São os seguintes:
- Você tem 5 refeições por dia: É fundamental, e aconselhável, distribuir o consumo calórico e energético ao longo do dia, o que nos ajuda a controlar a ansiedade de comer e nosso corpo a estar constantemente queimando energia.
- Não fique obcecado com o seu peso: Ansiedade e estresse podem levar você a comer demais e não saber como se controlar.Portanto, não fique obcecado com o seu peso e tente sempre manter a calma. Uma boa maneira é tornar seu controle de peso um desafio, mas não uma obrigação.
