Mãe de enfermagem: dicas nutricionais para fortalecer sua saúde durante a amamentação

Se você é uma mãe que amamenta enquanto estiver amamentando seu bebê, você deve reforçar sua saúde através da alimentação. Esse reforço é necessário porque a produção de leite abundante e de boa qualidade dependerá de vários fatores, como alimentação saudável, genética, hábitos de vida saudáveis ​​e hábitos de vida pouco saudáveis, como tabaco e álcool. .

Em sua dieta, portanto, você deve incluir os alimentos que ajudam a produzir mais leite e manter a amamentação por mais tempo, bem como cuidar da sua saúde, para que você não sofra e se encontre cheio de energia.

O leite materno É um alimento ideal durante os primeiros 6 meses de vida do bebê, pois contém um grande número de elementos variados, como proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e gorduras.

Amamentar seu bebê não só é saudável para o bebê também para sua mãe, já que reduz o risco de sofrer de anemia, câncer de mama, câncer de ovário ou também osteoporose.

Preste atenção a essas dicas virá muito bem

Enquanto amamenta é muito provável que você sinta sede, por isso é importante estar bem hidratado, beber pelo menos 2 litros de água por dia, o que também pode ser alternado com um copo de leite de aveia, pois a aveia é ideal para aumentar o Produção de leite ao mesmo tempo que hidrata e lhe dá energia.

Inclua na sua dieta alimentos ricos em ferro, magnésio e ácido fólico, como amêndoas, avelãs, pinhões, alho, salsa, vegetais de folhas verdes, repolho, peixe branco e azul, produtos lácteos como leite, iogurte, queijo, requeijão, kefir, iogurte com lactobacilos.

A dieta deve ser rica em proteínas necessárias para não perder a produção de leite, comer principalmente carne branca, peixe, ovos.

Quais os alimentos para comer?

Abaixo fornecemos uma orientação da frequência em que é aconselhável comer os alimentos que detalhamos anteriormente:

  • Legumes e vegetais: melhor fresco e tornar possível sazonal, é aconselhável comê-los no almoço e no jantar, especialmente os vegetais de folhas verdes ricos em ferro.
  • As frutas: fresco e sazonal, todos os dias, no almoço, no jantar, no meio da manhã ou no lanche.
  • Legumes: É aconselhável comê-los 4 ou 5 vezes por semana.
  • O Peixe: Você pode comê-lo branco e azul e pelo menos 4 vezes por semana, no almoço e no jantar.
  • A carne: É aconselhável que a carne seja branca, carne de frango, coelho, peru, no almoço e jantar 3 vezes por semana.
  • Os ovos: que eles são ovos frescos, é aconselhável comer 3 ou 4 ovos na semana.
  • Produtos lácteos: Eles são muito importantes porque enquanto você está amamentando você deve reforçar suas doses de cálcio para que você não falte e a saúde de seus ossos e dentes não sofra. Produtos lácteos devem estar presentes todos os dias, você deve escolher entre um deles, como leite, iogurte, queijo, kefir e incluí-lo em todas as refeições. No caso de você ter ficado com um quilo estranho após a gravidez, optar pelo leite desnatado irá beneficiá-lo. Também fazer um buraco no leite vegetal de aveia, é ideal para saciar a sua sede, recuperar energia e aumentar a produção de leite.
  • As nozes: Eles fornecem muitas energias, nozes, avelãs, amêndoas, pinhões, melhor sem sal, embora se sua pressão arterial for boa, você pode comê-los com sal. Eles são muito calóricos, não é aconselhável abusar da quantidade, algumas vezes no lanche será suficiente para se beneficiar de seus nutrientes.
  • Os cereais: de preferência integrais, pão integral e massas integrais, no almoço e jantar.
  • Doces ou sobremesas caseiras: No caso de você querer algo doce, é melhor optar por ser caseiro antes dos industriais, não abuse deles, mas você pode permitir satisfazer o desejo de algo doce em algum momento.
  • Café ou chá: Você pode levar apenas um por dia.

E quais os alimentos que você deve evitar?

Assim como há uma série de alimentos saudáveis ​​e adequados, especialmente do ponto de vista nutricional, há outros que não são assim.

Os destaques incluem salsichas, carnes vermelhas ou processados, se consumidos, faça-o apenas uma vez por semana, evite junk food, padaria frita, amassada, industrial, não fume nem beba álcool.

Siga um estilo de vida saudável

Além de seguir estas dicas em termos da dieta ideal para amamentar seu bebê será bom também seguir alguns hábitos de vida saudáveis, como caminhadas diárias com seu bebê para que ambos aproveitem a vitamina D que o sol nos dá.

Os minutos de sol devem ser exposições mínimas para que o sol não danifique a pele, tanto do bebê quanto do seu.

No caso de você passar muito tempo ao sol, use um bom protetor solar para proteger sua pele, a pele do seu bebê e também proteger sua pequena cabeça do sol. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.

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