Necessidades nutricionais na gravidez
Certamente você já ouviu muitas vezes que "durante a gravidez você deve comer por dois". Isso não significa que você deve comer o dobro, mas que necessidades nutricionais durante a gravidez eles são mais velhos
Isso ocorre porque, durante esse estágio, as necessidades energéticas aumentam, e é por isso que um aumento gradual é aconselhado a partir do quarto mês de gestação, que vai de cerca de 340 kcal / dia até atingir 450 kcal / dia no final do ciclo. Gravidez Naturalmente, desde que a mulher no início da gravidez tenha um peso adequado.
O necessidades nutricionais eles também resultam no aumento do consumo de alguns minerais (como ferro, iodo, cálcio e fósforo), proteínas e ácido fólico.
Como deve ser a dieta e quais são as necessidades nutricionais na gravidez?
- Produtos lácteos
Eles são uma importante fonte de proteínas de alta qualidade, além de cálcio e fósforo, vitamina D, vitamina A e vitamina B2. Especialistas recomendam tomar entre três litros e um litro de leite por dia, que chega a ser cerca de três ou quatro copos.
Ou o seu equivalente em produtos lácteos, mas pobre em gordura (requeijão, queijo, iogurte). - Peixe, carne, ovos e derivados
Como produtos lácteos, eles fornecem proteínas de alta qualidade, bem como ferro e vitamina B12 facilmente absorvidos, nutrientes cujas necessidades aumentam especialmente nos últimos meses de gravidez.
Por exemplo, peixes (brancos ou azuis) se destacam pelo menos quatro ou cinco vezes por semana; carnes magras (como frango, vitela ou coelho) três ou quatro vezes por semana; e entre dois e três ovos por semana. - Legumes
Eles são ricos em proteínas vegetais, fibras, vitaminas, minerais e açúcares complexos.
Nutricionistas recomendam levá-los cerca de duas vezes por semana. - Frutas
Como as leguminosas, elas fornecem vitaminas, minerais, fibras e açúcares simples. Além disso, se forem consumidos crus, fornecem uma excelente quantidade de carotenos e vitamina C.
Recomenda-se consumir entre três e quatro pedaços de fruta por dia. - Legumes e vegetais
Eles geralmente nos dão sais minerais, vitaminas e fibras, ajudando no trânsito intestinal. Para evitar toxinas, os vegetais que serão consumidos crus devem ser descascados, lavados e desinfetados. - Óleos e Gorduras
Eles geralmente fornecem ácidos graxos essenciais e vitaminas lipossolúveis. - Líquidos
Como sabemos, recomenda-se beber entre seis e oito copos de água por dia.
Em Naturpeques | Alimentos essenciais durante a gravidez Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.
