O que comer antes de se exercitar, durante e depois
É verdade que sempre tende a ser muito comum que, quando começamos a praticar esportes, nos perguntamos sobre o que comer após o exercício, já que geralmente é mais comum comer depois de ter praticado o exercício do que antes.
No entanto, quando queremos praticar exercícios físicos, não é aconselhável fazer esportes com o estômago vazio, pois corremos o risco de sofrer fadiga. Assim como não é aconselhável comer muito antes de começar a praticar esportes.
Portanto, tenha alguns orientações para saber o que podemos comer antes de fazer exercício físico pode ser de grande ajuda, especialmente se vamos começar a praticar exercícios físicos regularmente (que é definitivamente o que devemos fazer para poder desfrutar de boa saúde).
O que comer duas ou três horas antes do exercício
É aconselhável comer uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras, cuja quantidade é igual a cerca de 400 calorias de aproximadamente média.
Uma boa opção é um bar de frutas e nozes com uma porção de iogurte, ou um grão de bico amassado e batatas fritas.
O que comer uma ou duas horas antes do exercício
Os carboidratos devem ser convertidos no nutriente essencial dos alimentos, enquanto se adiciona um pouco de proteína (já que a mistura será útil para nos ajudar a sentir-nos saciados, reduzir a dor muscular e sentir-se energético).
A comida em questão deve ser inferior a 200 calorias, e podemos beber café com leite desnatado e cereais.
O que comer 30 minutos antes do exercício
A chave é que a comida é fácil de digerir. A melhor diretriz é optar por apenas 25 gramas de carboidratos.
Boas idéias são uma colherada de passas ou figos secos, ou uma pequena porção de purê de frutas.
O que devemos comer durante esportes? É necessário e seguro fazê-lo?
Apesar do que você pode vir a acreditar, é aconselhável comer alguma coisa antes de se exercitar, especialmente porque desta forma evitamos um possível baixo teor de açúcar ou temos um pequeno desmaio. Como já dissemos.
No entanto, lembramos que os alimentos ricos em carboidratos e proteínas devem ser evitados, e não sobrecarregar até que sintamos que estamos "cheios". Por exemplo, você pode tomar frutas ou sucos naturais ou proteínas na forma de queijo ou leite. Claro, você deve esperar uma hora até poder se exercitar.
Isso sim, durante a prática esportiva, o mais aconselhável é manter a hidratação adequada e apropriada.
E o que comer depois de se exercitar e praticar esportes?
Não há dúvida de que, uma vez terminou o exercício, é essencial substituir os fluidos perdidos durante a sua prática.
Para isso, é essencial beber água, sucos naturais ou bebidas isotônicas. Além disso, você também pode levar um pedaço de fruta (como banana) ou vegetais que fornecem fibras, minerais e vitaminas.
Também é aconselhável tomar uma milkshake rico em proteínas, para que você ajude os músculos a se recuperarem do desgaste que, com o exercício, acabaram sofrendo.
Consumir uma combinação de laticínios com grãos integrais e nozes é uma boa opção, além de frutas. Não em vão, torna-se ideal para o café da manhã, especialmente se você praticar esportes pela manhã.
Um momento ideal para praticar exercícios é de manhã. À noite não é recomendado, pois você ativa o seu metabolismo e pode custar mais para adormecer.
Imagem | theimpulsivebuy Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.
